导语：在广大女性朋友之中，胸部下垂的现象司空见惯，是一种普遍的现象，越来越多的人对它的改善重视度越来越高，并且改善的动作也是五花八门，着实让训练者们无从下手，不知如何选择，如何进行有效的训练根据小编多年的健身经验，想要改变这种现象，唯一的出路就是进行力量训练，今天我们分享的这些动作，以哑铃为辅助工具，进行的最经典的训练动作，但是效果是非常的出色，因为在训练过程中，它的训练细节值得我们收藏，话不多说跟着练就对了，我来为大家科普一下关于怎么锻炼能缓解胸部下垂?以下内容希望对你有帮助!
怎么锻炼能缓解胸部下垂
导语：在广大女性朋友之中，胸部下垂的现象司空见惯，是一种普遍的现象，越来越多的人对它的改善重视度越来越高，并且改善的动作也是五花八门，着实让训练者们无从下手，不知如何选择，如何进行有效的训练。根据小编多年的健身经验，想要改变这种现象，唯一的出路就是进行力量训练，今天我们分享的这些动作，以哑铃为辅助工具，进行的最经典的训练动作，但是效果是非常的出色，因为在训练过程中，它的训练细节值得我们收藏，话不多说跟着练就对了。
一、胸部下垂是什么原因导致的
1、哺乳期过后的胸部下垂
新生妈妈在哺乳期，因为乳房里有充裕的乳汁，让乳房变得非常饱满，乳房的腺泡、腺体、脂肪组织非常的活跃，但是随着哺乳期的停止，让它们变得逐渐萎缩，就形成了乳房出现萎缩的现象。
2、减肥造成的胸部下垂
大家都知道乳房的肌肉处于最深层，并且表层处是脂肪，随着人们减肥运动的深入，体内的体脂率降低，导致乳房里的脂肪消耗速度过快，造成脂肪组织减少，乳房没有了支撑物，就会出现松弛、下垂的现象。
3、老年性的胸部下垂
人随着年龄的增长，内分泌的水平下降，乳房内的一些组织也会出现机能老化的现象，乳房这时就像泄了气的皮球，失去了支撑物，表层的皮肤就会出现松弛的现象。
二、女生进行胸部训练，容易进入的训练误区
首先女生初次进行胸部训练，容易被网红的一些丰胸健身训练所吸引，但是随着练胸时间的推移，发现这种训练模式根本对自己不起作用，并且还担心训练过量，会不会把胸部练小，严重的练成飞机场，其实这种担心是多余的，因为整个胸部是由脂肪支撑的，力量训练产生的肌肉会附着在胸部的周围，这样会让整个胸部变得更坚挺。
其次训练强度过大，并不一定会把胸部练小，因为我们看到的是脂肪的减少，但是如果我们的训练强度跟上，那么就会让肌肉补充进来，这样的结果只会让胸部变得挺拔，并不会把胸部练小。
最后就是跟着网红学习练胸，就能把胸部练得更挺，其实每个人健身都有属于自己的训练计划，因为这个计划是根据自己身体的实际需要制定的，但是网络上的视频没有经过实践总结，效果不一定明显，如果一味地跟着训练，也许你的训练技巧只能做到照猫画虎的效果，所以我们想要提高自己的锻炼效果，还是从经典的动作练起，掌握最重要的技巧尤其重要。
三、女生如何用哑铃进行胸部锻炼
动作一：哑铃卧推
这个动作针对的是整个胸肌，训练者在训练过程中，肩胛骨下沉稳定身体，然后做卧推训练，全程感受胸大肌的收缩张力。
训练技巧1：
大臂和地面紧贴或者平行，肘关节稍微低于肩部，全程小臂垂直地面。
训练技巧2：
拳眼相对，并且向上推起的时候，进行吐气，注意顶峰收缩时间。
动作二：哑铃飞鸟
这个动作主要针对的是胸肌外延肌肉，可以帮助训练者更好地塑形胸部轮廓，雕刻肌肉线条。
训练技巧：
掌心相对，全程大小臂的夹角保持在150度，让大臂紧贴地面，感受胸部外侧有强烈的拉伸感，接着让两个哑铃靠近，刺激胸肌中缝。
动作三：哑铃窄距卧推
这个动作主要针对的是胸肌中缝，注意大臂和躯干的角度为45度，用力向上推起哑铃的时候，要做到挺胸，下降强烈挤压胸中缝。
训练技巧：
向上推起哑铃的时候，让两个哑铃贴紧，做到挺胸，并且降下哑铃的时候，强烈挤压胸肌中缝。
结语：女生进行力量训练的好处，小编在这里不做太多的说明，但是建议大家不要使用大重量哑铃进行训练，关键是让自己把训练动作完成的正确，过程中注意力集中在胸大肌、胸外延和胸肌中缝的收缩发力上，这样训练效果才够明显。
