有朋友问Starr,每天辛苦健身,吃得干净,人生还有什么乐趣呢?他们是不知道,Starr除了健身,也是很爱吃美食,看美好颜值的啊!最新一期《世界时装之苑》,梁洛施的封面就成功地吸引了Starr的眼光。

不过可能是职业病吧,更吸引Starr眼光的,是梁洛施的,被人在吹嘘为“性感蝴蝶骨”的肩胛骨。

运动复健正确方法(运动康复小课堂)(1)

可能会有朋友问,什么是蝴蝶骨?蝴蝶骨就是——请自行检索百度百科。还是先看看百度百科是怎么一本正经地胡说八道,再给列位科普一下吧。

运动复健正确方法(运动康复小课堂)(2)

这里所谓的蝴蝶骨,其实就是翼状肩胛骨。那什么又是翼状肩胛骨呢?

首先,我们要搞清楚的一个概念是:什么是肩胛骨。肩胛骨是一块位于胸壁后部扁平的三角形的骨头。正常的肩胛骨应该向内平放推靠在胸腔的后部。

运动复健正确方法(运动康复小课堂)(3)

上图我们可以看到,自幼练习芭蕾舞的刘诗诗就没有任何体态问题,肩胛骨也是平平地贴在后背上。

然而,带有翼状的肩胛骨,已经从胸腔松开,是从背部向外突出的,翼状肩胛骨的人,你甚至在他的背后可以看到肩胛骨从衣服里突出来。除了梁洛施外,Starr还看到一个艺人也有明显的翼状肩胛骨,那就是毛晓彤。

运动复健正确方法(运动康复小课堂)(4)

翼状肩胛骨的成因

前锯肌无力通常是翼状肩胛骨背后的罪魁祸首。具体来说,是前锯肌变得不活跃或无力造成的。

运动复健正确方法(运动康复小课堂)(5)

前锯肌开始于胸腔下方的肋骨侧,并绕到肩胛骨下方的后背。如果肌肉运作良好,它会附着在肩胛骨上并将其拉紧到肋骨上。

如果肌肉较弱,几乎无法控制肩胛骨和肩部,肩胛骨将从肋骨上浮起,最明显的是肩胛骨突出。

骨盆前倾(上交叉综合征)的人也有可能导致翼状肩胛骨,这是因为在这种体态下,会导致前锯肌过分放松。

翼状肩胛骨的危害

虽然翼状肩胛骨本身是无疼痛症状的,但是会抑制肩关节的活动能力,特别是在试图将手臂抬高到头顶时。严重的翼状肩胛骨还易导致肩袖撕裂。

翼状肩胛骨如何预防?

肩胛翼并不总是可以预防,但您可以通过以下方式降低风险:

翼状肩胛骨的自我康复

  1. 肩胛骨俯卧撑:

运动复健正确方法(运动康复小课堂)(6)

2. 靠墙滑动伸臂

运动复健正确方法(运动康复小课堂)(7)

3. 胸肌拉伸

运动复健正确方法(运动康复小课堂)(8)

最后,Starr建议你每天进行两到四次这些练习,以增强训练效果。根据病情严重程度和训练频率,可能需要4至10周才能改善姿势。

,