我们先来说第一种方法，认知方法：，我来为大家科普一下关于终结拖延症的六个步骤?以下内容希望对你有帮助!
终结拖延症的六个步骤
我们先来说第一种方法，认知方法：
认知方法很好理解，就是首先从思想角度，客观认识自己有拖延症，并且建立改变的决心。当然，说起来容易，做起来难。拖延症大多数人都有，但是下决心改变的人并不多。为什么？因为轻微的拖延症，不仅不会影响生活，反而会让一个人显得亲和，更加容易构建人际关系。这也是战拖的障碍之一，所以说，想要终结拖延症，首先就需要客观认识拖延症。简单来说，你首先需要做到的，就是挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和拖延症症状，并确定有没有改变的必要。
如果有明显的期限拖延症，首先就得梳理拖延症是不是给你的生活带来了负面影响，如果答案是确定的，那么本书中介绍的“五步改变法”你值得拥有。五步改变法，是认知方法中的重要武器。
第一步觉察：
就是从自我意识中挣脱出来，从观察角度审视拖延症，并梳理自己的拖延症症状，做好终结它的心理准备。就像亮剑，鼓起勇气对拖延症宣战。
第二步是行动：
这一步需要用意志力控制拖延症，简单来说，就是在一段时间内，比如一个周，甚至三五天时间内，用意志力强迫自己扭转拖延症，积极工作，完成任务。这个过程会相当痛苦，很容易失去乐趣怀疑人生，这是不可避免的。
第三步是调节：
你要在拖延症和积极行动之间精心调节。比如积极完成三天任务，然后允许自己拖延一天；或者光速做完一天工作，然后玩几个小时。在这个过程中，会经历长时间的自我否定，时刻都觉得拖延症就像一座大山，压得自己喘不过气，无论经过多少努力，都无法改变。这种心理不仅不是坏事，反而证明你在战拖的过程中走了一大步，拖延症已经在败退。为什么这么说呢？因为你在不知不觉之间，已经跨越到了。
第四步接纳自己：
每个人，或多或少都会对自己有所不满，深深的自卑隐藏在你的心底，平时难以发觉，只不过在前四步向拖延症亮剑的过程中，让这种不满和自卑彻底暴露在你面前。没关系，接纳这个不完美的自己，接纳自己的缺点。这样做的好处是，会在不经意之间，增强心理忍受能力，释放出那些被自责、怀疑、紧张压抑的正能量。接纳自己以后，你需要用最后一步巩固战果。
第五步：自我实现。
自我实现是幸福感的终极来源，但是每个人的表现形式多种多样。有的人自我实现的方法是让家人幸福，有的人自我实现的方法是获得认同，甚至有的人自我实现的方法是消费。但是无论何种表现形式，你要做的，就是用心观察战拖过程中，能够让你得到自我实现的改变和小事，然后强化这种幸福感，并从中获得持之以恒的力量。
这就是“战拖”的第一种方法：认知方法。从这种方法中，你可以清醒地认识到拖延症，并作出终结它的决定。但是要彻底治好拖延症，靠认知是远远不够的，在这个漫长的过程中，自我怀疑、自我否定、自暴自弃，会如影随形纠缠着你。如果处理不好，会适得其反，陷入放弃治疗的深渊。点赞加关注明天继续
