很多喜欢运动瘦身的达人都有一个疑问，瘦一斤肉，要做多久的运动？
一般而言，消耗7700大卡的热量，大约等于1公斤脂肪。这看似很难，但小达给大家算一下，其实真的超简单！
举个例子
从饮食方面来说，一小碗米饭的热量大概等于120大卡，64碗米饭等于7700大卡。如果你每天可以少吃一小碗米饭，在理想的状态下，只需要坚持2个月你就可以减掉1公斤的体重。
从运动方面来说，坚持跑步1小时，可以消耗550大卡热量，每天跑步1小时，那么一个14天左右你就可以减掉1公斤体重！
两者搭配的话，速度还会更快！
但有的小伙伴就问了：我在小红书上经常会刷到什么“苹果代餐三天减掉5斤”之类类似的标题分享，好像比你这个快得多了！
标题虽然吸引人，速度虽然可能会很快，但却不建议你这样做！
因为你需要知道，减肥的本质是减掉脂肪，才能让你的体型真正瘦下来。水果代餐的方法，属于过度节食，营养成分不够，热量过低，这很大程度上是消耗掉身体的水分跟肌肉。
减肥的目的不是减重，而是减脂！
过度节食，身体无法长期坚持，减肥容易适得其反。而当你恢复饮食后，你会发现体重很快就反弹了回去。
因此，减肥的人要控制减重的速度，降低身体脂肪，而不是减少身体的水分跟肌肉等的重量，不要盲目地追求体重的下降。
普通小体重的小伙伴，每天进行20分钟负重训练,30分钟有氧运动，一周进行4-5次训练，利用负重训练可以塑造肌肉，肌肉可以帮身体提供代谢，有氧运动可以消耗脂肪，让你的大象腿、小肚腩通通消失。
饮食方面，不能过于极端也不要过于放纵。每天的热量摄入不能低于1200大卡，能保证身体的正常运转就行。
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