做什么动作减大肚腩水桶腰(水桶腰也影响健康)(1)

别人穿着好看的衣服,

套在自己身上就走了样;

别人年会都想着法子秀身材,

自己却想着该怎么遮肉……

而这一切都拜“水桶腰”所赐!

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顽固的水桶腰总能“死守”阵地,

无论你怎么减它都没退缩的迹象。

面对屡减屡失败的经历怎么破?

俗话说知己知彼才百战不殆,

在消灭水桶腰之前,

首先要了解水桶腰如何而来~

水桶腰隐藏的真相

其实大多数拥有水桶腰的胖友,都属于中心性肥胖,也就是小康康经常提到的内脏型肥胖、苹果形肥胖。这类胖友大多数腰腹浑圆,他们的脂肪大多沉积在腹部的皮下以及腹腔内。

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如何判断自己是否属于中心性肥胖?

中心性肥胖的辨别方法其实很简单,只需通过测量腰围就可以得到答案。用皮尺在肚脐位置测量腰围,紧贴皮肤,测量三次取平均值。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中指出,男性的腰围≥85厘米,女性的腰围≥80厘米,就属于中心性肥胖了。

数据来源:2002年《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》

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如果你也有水桶腰的烦恼,

如果你也属于中心性肥胖,

那就要小心了。

它可不只是穿衣臃肿那么简单,

隐藏在这赘肉后的隐患,

可能会影响你的健康!

这些疾病可能都与水桶腰有关

1 .脂肪肝

当大量的脂肪堆积在肝部,就可能诱发脂肪肝。肝脏是人体最大的代谢器官,具有储存肝糖和脂肪代谢、糖代谢、分解有害物质等重要机能,脂肪肝会使代谢系统受到伤害。

资料来源:《中外健康文摘》

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2 .2型糖尿病

中心型肥胖者的脂肪会过多地囤积在腹部内脏周围,容易使胰岛素的敏感度降低,使身体分泌更多胰岛素来维持血糖水平,内脏脂肪持续堆积直到胰岛素含量饱和,失去了对血糖的约束,此时血糖就会骤升,容易形成2型糖尿病。

资料来源:《中国综合临床》

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3 .心血管疾病

《英国医学杂志》曾刊登报道称,腹部肥胖可能会引起突发的致命心脏病。过多的内脏脂肪附着在内脏周围,容易进入血液,导致血脂过高、血流不畅等问题,容易引发心血管疾病。

资料来源:《英国医学杂志》

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4 .脑萎缩

英国拉夫堡大学教授Mark Hamer在一项声明中表示:“我们的研究调查了一个很大的群体,发现肥胖者,尤其是腰腹部肥胖的人,可能和脑部萎缩有关。”腹部肥胖是脑萎缩的一个风险因素,容易导致记忆衰退,以及增加痴呆的风险。

资料来源:《神经学》

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5 .癌症

美国《医学快报》报道称,世界卫生组织国际癌症研究署(IARC-WHO)的科学家发现,腰围增粗约11厘米,患上与肥胖相关的癌症风险就会增加13%。而哈佛医学院曾对40-75岁的男性进行调查,发现腰围大于109厘米的男性比腰围小于89厘米的男性,患上大肠癌的风险要高2.56倍!

数据来源:美国《医学快报》、美国哈佛大学

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所以千万别小看了这水桶腰,

它正在影响你的健康!

若想要彻底铲除它,

你还得弄清楚它是怎么长出来的。

水桶腰是怎么来的?

到底该如何消灭它?

1 .年龄增大,基础代谢下降

人在25岁时基础代谢达到高峰,之后每10年会下降2%-5%,热量消耗也会随之减少,腹部的脂肪也会越来越多。再加上这个年纪需要面对来自家庭和工作的双重压力,很难有时间运动,热量消耗少,就更容易囤积脂肪,水桶腰就会找上你。

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建议

每日饮食中添加鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等来获取优质蛋白,利于你提高肌肉量,帮你维持基础代谢。一般成年男性每天的蛋白质摄入不能低于65克,女性不能低于55克。

数据来源:《中国居民膳食指南(2016版)》

2

爱吃甜食导致胰岛素分泌过量

胖友们爱吃的甜甜圈、蛋糕等甜食中都含有大量的糖分,吃完后会使血糖水平急剧上升,导致胰岛素过量分泌,使脂肪堆积在对胰岛素更加敏感的腹部,从而形成小肚腩。

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建议

减肥期间,我们应该注意避开高糖的食物,爱吃甜品的胖友们可以尝试用新鲜水果、酸奶等健康零食来代替甜品。这样不仅能减少你吃下去的热量,还能维持长时间的饱腹感,可防止肚腩的产生。

3 .习惯久坐不动,活动量太少

每天上班做一天,到家也是瘫倒在沙发上,导致严重缺乏运动,热量也消耗得过少,这样只会让多余的热量囤积在体内转化为脂肪。还有些人总有弯腰驼背、跷二郎腿等不良坐姿,也容易使脂肪在腹部囤积,最终形成水桶腰。

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建议

不要长时间坐在座位上,每隔30-60分钟可以从座位上站起来,走动一下或做些简单的小运动,如靠墙站立、坐姿拉伸等,这些无需器材就可以完成的小运动,能够帮你减少腹部脂肪堆积。

你也可以选择每周做3-4次的有氧训练,如跑步、游泳等,并做2次力量训练,如哑铃、弹力绳、钟壶等,可特别针对腰腹部位做强化练习,这样能帮你加速甩掉水桶腰。

别再对你的水桶腰熟视无睹啦,

照着小编教你的做,

早日甩掉这层讨厌的束缚,

找回苗条和健康的自己吧!

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