说起癌症,人人都想往后躲不想听,而说起心血管病,大家都会觉得没啥严重,但事实上,后者比前者的危害更大,它每年带来的死亡人数比癌症还多。怎么样守护心脏,让自己远离心血管病?一起来看看。

身体频频出现4个症状,可能是心脏在呼救,但愿你一个不占

胸口就像被一块石头压着,呼吸喘气更费力,可能是心肌缺血。如果还有强烈的揪心感、不停冒汗珠的情况会,说明心脏快要不能负荷,要尽快求救。

躺下睡觉总感觉不舒服,要依靠着或者站起来才舒服,可能是心脏回血增多,阻碍气道呼吸,不仅要排查心脏,还要排查肺功能。

莫名烦躁不安,无法安静下来,感觉大脑很乱,心跳很快,有可能是心脏发出的警示。但是也有可能是受到情绪影响,可先冷静一下,平复情绪,看看心脏有无不适。

总是觉得很累,缺乏朝气和活力,明明啥也没干,哪里也没去,就是充满了疲惫感,可能是回流量减少了,四肢血流减少。

以上症状可能是心脏问题,也有可能是其他疾病,具体由什么引起,只有通过检查才能明确。症状若频频出现,患者不能忽视。

心脏的日常保养(美国心脏协会重磅发布)(1)

这些行为心脏很讨厌,别再干了!

——负面情绪过于激烈

例如哀伤、愤怒,发生了一件自己很难接受的事情,感觉心脏揪着疼,就是因为剧烈的情绪起伏影响了血压,进而又影响了血液循环。另外,人在哀伤的时候总是会做出抽烟、酗酒的举动,会进一步伤害心脏。

——剧烈运动

剧烈运动时心率会变快,当超过心脏的负担时就会损伤收缩功能。另外,一项针对韩国男性和女性的研究发现,剧烈运动会增加心肌桥损伤的风险。尤其是平时忽视运动,突然剧烈运动的人。

——抽烟喝酒

《欧洲心脏病学杂志》中一项研究发现,年轻时抽烟的人会加速动脉损伤,更容易患心血管疾病。抽烟喝酒没有适量一说,不论多少都有害,即便年轻人身体底子好,也禁不住折腾。

不要忽视身体症状,若平时骑车、跑步、上下楼、平躺时感觉心脏不舒服,要提高警惕,有问题及时治疗,同时还要适当运动,提升心肌力量,不要突然剧烈运动。

心脏的日常保养(美国心脏协会重磅发布)(2)

好心脏是吃出来的?来看看美国心脏协会公布的指南

要吃也要记得运动,保证有进有出

饮食带给身体能量,同时也会产生多余的脂肪,这类脂肪要及时消耗出去,最好的方式就是运动。

不过,也有一些人怎么吃都不胖,那么在运动前就要算一算,自己到底胖不胖。你可以量一量,看一看腰围在不在90厘米(男)和85厘米(女)以内。也可以通过体重(KG)除以身高(M)除以身高(M)来计算BMI,在18.5-24之间比较合适。

如果你今年超过60岁,BMI值可以适当放宽,达到26也没事

心脏的日常保养(美国心脏协会重磅发布)(3)

果蔬、全谷物、优质蛋白、植物油深受心脏“青睐”

保养心脏不是指定吃某一种食物,也不是要强迫自己多吃某一种食物,而是把丰富的食物搭配在一起,综合吸收营养。健康食物通常有一个共同点,那就是营养满足身体所需,还不会带来负担。每天吃至少12种健康食物,相信你的心脏不会太差。

超加工食物、高盐高糖食物,心脏很“嫌弃”

《欧洲心脏杂志》研究称,超加工食物会增加心血管死亡风险。

即便是绿色食物,也应该用简单的方式进行烹饪,少吃调味料多、保质期长、人工染色的食物,特别是心血管疾病患者,更要注意食物的选择,应学会看配料表,尽量自己动手做饭吃。

心脏的日常保养(美国心脏协会重磅发布)(4)

烟酒对心脏没有益处,别沾

烟酒不分家,二者都是明确的致癌物,还具有毒性,对心脏危害很大。当烟酒共同进入人体时,毒素更容易穿透黏膜进入血液,对心脏造成严重伤害。

健康的心脏除了要关注吃,还要做好这些事!

经常站起来动一动,尤其是上班族、久卧的老人,四肢循环不畅,对心脏也有影响,要经常活动按摩,有保养心脏的作用。

经常大笑,当我们感到开心时,全身的血液流动会加快,让心脏充满动力,血压也会随之下降,形成良性循环。以后可别再愁眉苦脸了,多笑一笑吧!

心脏的日常保养(美国心脏协会重磅发布)(5)

经常拥抱伴侣,伴侣的怀抱会让我们感觉心安,让心跳慢慢平稳下来,还会促使身体分泌催产素,对降低血压、保持心脏健康有好处。而且拥抱会让双方开心,于人于己都有利。

在恰当的时间睡觉,当身体过于疲劳时,心脏很容易罢工,不过也不能睡得太多,否则会增加38%的风险,每天7.5个小时刚刚好。

美国心脏协会只能告诉大家怎么吃,但是到底能不能做到、能不能坚持下去,还是看个人。若能长期坚持,不仅对心脏有益,对全身都有积极作用。另外,心脏只是身体的一个部分,其他器官也不能忽视。

参考资料:

[1]体育活动加速冠状动脉钙化进展,但不增加心血管疾病风险?·国际循环.2021-10-07

[2]科普:青少年吸烟酗酒易导致动脉硬化·新华网.2018-09-09

[3]得了心血管病,要戒超加工食品!欧洲心脏杂志研究·中国循环杂志.2021-12-03

,