5公里跑区别于短距离跑和长距离跑还是相当有技巧的,5公里跑是速耐结合的一项运动,说短不短说长不长,小编初略总结出几点,欢迎跑友们一起交流探讨。
-
1训练:区别于万米和马拉松跑,5公里跑要把训练偏重于速度练习,建议多跑200米、400米间隙,用8层力冲200米或400米,休息时间与跑步时间相近,再进行下一组。初级跑者间歇跑建议五至六组,能力增强后再增加组数。也可以适当练习800米或1000米间歇跑,倒金字塔跑等(3000米一组、2000米一组、1000米一组、400米一组),增强跑者速度耐力能力。
-
2赛前热身:5公里想跑出速度,热身很重要,建议慢跑二公里左右,然后30米至50米短距离冲刺几次,把心率和身体各个部位都调整到一定的兴奋度上。
-
3起跑:5公里不是100米、200米、800米短距离跑,起跑切忌猛冲猛跑,建议采用跟随战术,让前面的人替你抵挡风阻,减少自己消耗的能量,一定不要把体力浪费在起跑阶段,要为最后的冲刺保留体能。
-
4途中跑:跟随阶段逐渐调整步伐频率和配速,尽快达到自己的最佳状态,最佳节奏,呼吸急而不乱,也就是说用经济时速跑你的大部分途中距离,途中跑不可忽快忽慢,不可逞一时之勇,专注于你的呼吸、步伐、节奏、节奏、节奏非常重要!
-
5冲刺跑:建议冲刺在最后200米开始,千万不要过早冲刺,过早的冲刺很容易力竭而导致前面的努力前功尽弃,记住:200米或者100米再或者50米去绝杀对手。
以上是小编的一些不成熟的经验,欢迎跑友留言交流指正。
最后祝跑友们5公里跑出理想成绩!
欢迎跑友关注“爱跑步”,共同学习跑步知识!
本文为“爱跑步”原创 请勿转载!
,