当人体缺乏运动时，很可能会导致肌肉收缩和不适，并逐渐代谢和分解，在这种状态下，身体将开始失去形状，这是由肌肉损失引起的，良好的运动可以增强关节的活动性，从而在关节囊中形成真空状态，可以保持足够的水进入关节囊，改善关节的润滑，并带来足够的营养，使关节更加舒适和健康。
适当的运动还可以有效地增强内脏，促进血液循环，对于“三高”患者，适当的运动可以加速体内的新陈代谢，从而平衡血糖和血压，帮助患者减轻服药的痛苦。
跑步是一项人人都可以参加的全国性运动，有些人选择早上起床后慢跑30分钟，而一些生活节奏快的人通常选择晚上步行60分钟，这两项运动都能有效地实现强身健体的功能，但哪一个更健康？
早晨慢跑30分钟
慢跑是一种中等水平的强度有氧运动减肥，其目的在于热身和锻炼，迟缓或中速跑一段相对性比较长的间距。
慢跑时，身体肌肉要放松，吸气要深而长，迟缓然而有节奏感，也可以分成二步呼吸法、二步呼吸法、三步呼吸法、三步呼吸法，你一般用腹腔深吸气，吸气时，腹腔扩大，吸气时，腹腔合闭，慢跑时，脚步欢快，胳膊当然晃动，每日慢跑必须20-30min，可是工作起来必须很长一段时间。
医药学觉得慢跑是锻炼心脏和身体的好办法，慢跑一般是第二天开展，在坚固的地上每公里慢跑600-750次，因而，有专家以为，慢跑也会导致脚弓凹陷、踝关节外夹、流汗、跟腱损伤、脚部发胀伤害到、膝关节背疼。
因此，你需要在慢跑前充分准备，慢跑时，一定要穿适宜的鞋子和宽松的衣服，采用正确跑步方法，必须身体身心健康，明确目标。
晚上散步60分钟
夜里跑步30分钟或是60分钟很有可能没有明显减肥瘦身，但这种健身运动适合老人，身体逐渐老化，人体骨骼会出现一些难题，因此散散步能够放松肌肉组织，提高身心健康。
饭后运动可以调节激动一整天的大脑皮质，放松情绪，静下来，理清思路，边走边新鲜的空气，能增加肺脏的空气量和氧气含量，改进肺部功能。
行走能够加速身体新陈代谢，比较发达肌肉组织，顺畅血夜，改善微循环，除此之外，晚间走动耗费身体动能，适当的走动能给身体带来一定的疲惫感，有利于病人较早入眠，睡得很好。
饭后运动和腹部运动促进肠蠕动和吸收消化，“餐后走百丈，活到九十九”都是古代人用社会经验总结出的，请醒来时，夜里走路的时候，老年人每晚坚持不懈走5000 ~ 6000，时长最好是保持在20~30分钟或是30~40分钟，延缓衰老实际效果因个人身体情况而不同。
1、跑步姿势不正确
跑步时维持标准化的跑步姿态，膝关节承受力匀称，不容易有较大的损坏，除此之外，控制人体重心，提升脚板与地面接触面，都是降低膝盖损伤的有效途径。
2、没热身好
有的人在跑步前不做任何热身，反而是就要开始，那样人体的肌肉和肌腱也就没有开启，骨关节都没有主题活动，假如跑不好，很容易导致膝盖韧带损伤，与此同时膝盖骨里的润滑剂代谢不足，造成偏磨。
3、并没有佩戴防护用品
膝盖磨损、肌腱损伤的人都可以佩戴运动护膝等护膝，减轻膝盖磨损产生疼痛，膝关节变得越来越绵软，获得适度的维护。
4、运动鞋不适宜
跑步时，大家会穿运动鞋，不穿高跟鞋、真皮皮鞋、凉拖等，这鞋子不适宜跑步，在挑选运动鞋时，别把重心放在知名品牌的好与坏上，反而是放到鞋是不是合身，是不是透气性，是不是舒服。
一般跑步并没有具体时间限定，提议跑步的最佳时期为早上8:00-12:00，在下午14:00-18:00。
一般从早上8点至12点或早餐后2钟头跑步，早饭吃的东西消化吸收得差不多了，会获得健身运动所需要的动能，另外还不会产生消化系统不好，此外，这一时间日出，新鲜空气，含氧量高，身体训练的黄金时刻，在下午14: 00 -18: 00是膀胱经的活动期。
跑步所产生的补水保湿状况有利于身体身体排毒，通过半天的日常工作中，在和肌肉肌腱充足主题活动，心率和血压平稳的情形下，身体所能接受的运动强度远高于其他时候，这时候跑步效率高，也可以减少负伤的概率。
此外，不管什么时长跑步，健身运动前都会充足热身，留意做放松的拉伸动作，防止负伤。
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