斜腹肌对于整个核心肌群尤其重要，而且由于斜腹肌的走向，当体脂足够低的时候，它会让腰部在视觉上显得更细。斜腹肌是在腹肌的两边，由腹外斜肌和腹内斜肌组成。由于这两个肌肉的功能几乎一样，可以把它们看成是一块肌肉。主要功能是屈体，侧屈体和旋转身体。还可以辅助盆骨后倾，辅助收腹，在练核心的时候，这两个功能尤其重要。
基于斜腹肌的功能和走向，就可以挑选出几个很好的动作来锻炼它。
1， 伐木工（从上往下） 3-4组 10-15次
就是通过拉动钢线，从上往下砍树。因为它的运动轨迹正好和斜腹肌方向一致，而且便于增加重量。
做的时候把手把调到与肩同高，手指交叉握住把手，然后往侧面迈出一步，收腹，保持核心收紧，然后保持手臂伸直，通过斜腹肌将钢线由上往下拉， 穿过身体拉向对侧膝盖。这时要尽量关注身体的旋转，而不要使用手臂代偿。
2， 自行车卷腹 3-4组 每边15次
同样可以依靠自重来进行斜腹肌的训练，先躺在地上，收腹，使盆骨后倾，这样下背就会贴地，且肋骨也会沉下去，同时收紧核心。然后开始做自行车卷腹，做的时候不要过于关注肘部去触碰膝盖。只需要专注于斜腹肌，至于行程的长短，这个取决的斜腹肌的能力，尽力就行。
3， 悬挂扭转抬腿 3-4组 10-12次
光是悬挂正面抬腿就已经能很好的激活斜腹肌了，为了能更好的激活斜腹肌，可以在抬腿的同时加入身体的扭转。这样就同时加入了侧屈和旋转身体这两个斜腹肌的功能，可以更好的锻炼到斜腹肌。
