大家好,我是小董,一个爱做饭又怕长肉的90后,每天用简单的食材做出美味的菜品!

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(1)

从古自今都有很多宝宝们为了减肥而选择减少主食量,同时也有很多的反面例子,为了减肥缩食而导致身体各种问题。主要是由于减肥减少吃的食物量,而导致肠胃不适,身体营养不良,导致身体出现各种问题。

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(2)

其实大家都明白减肥不是一蹴而就的,我们要达到减肥的目的,就要合理的饮食,再加上适度的锻炼。大家都说坚持就是胜利,所以合理的饮食搭配适当的锻炼长期坚持下去就一定会有效果的。

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(3)

今天小董给大家分享三道做法简单家常的减肥餐,换着花样做,小肚子上的肉慢慢就消失了。

【凉拌苦菊】:

【主要食材】:苦菊,鸡蛋,黄瓜,

【配料】:红辣椒,蒜,葱,醋,生抽,蚝油,盐,十三香,鸡精,白糖,香油

【具体制作步骤】:

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(4)

1、将苦菊掰成小朵,然后清洗干净,放入筐中控水备用

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(5)

2、将黄瓜和红辣椒清洗干净,然后用刀背将黄瓜拍扁切成段;红辣椒切成丝;盛入盘中备用,在碗中打入三个鸡蛋,打散备用

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(6)

3、平底锅倒入适量的油,油热然后倒入打好的鸡蛋液,将鸡蛋液摊成圆饼,定型后翻面,烙1分钟左右,然后盛出晾凉

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(7)

4、大蒜拍扁剁成末,葱切成丝,盛入碗中,然后再放两勺醋,一勺生抽,一勺蚝油,一勺盐,十三香,鸡精,白糖提鲜,最后倒入适量的香油,清水,搅拌均匀备用

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(8)

5、鸡蛋饼晾凉,卷起来,切成丝,放入盆里中,淋入料汁,搅拌均匀

【手撕包菜】

【主要食材】:包菜,

【配料】:葱,蒜,干辣椒,花椒,生抽,盐,白糖,十三香,蚝油

【具体制作步骤】:

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(9)

1、将包菜一层层撕开,冲洗干净,放入筐中控水,水分控干之后撕成大片,

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(10)

2、下面我们准备一些配料切点葱蒜,干辣椒切段,花椒放入盘中备用;

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(11)

3、锅中加油,油热放入葱蒜干辣椒和花椒,炒香后放包菜,大火快速煸炒,将包菜炒至透明变软

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(12)

4、最后再调一下味,淋入香醋,生抽,盐,白糖,十三香,加入适量的蚝油,快速翻炒入味即可

【西红柿炒西葫芦】

【主要食材】:西葫芦,西红柿

【配料】:葱,蒜,香醋,生抽,蚝油,盐,味精,白糖,胡椒粉

【具体制作方法】:

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(13)

1、首先将准备好的食材清洗干净,然后将西葫芦切成片,盛入盘中备用,西红柿先切片,然后切成条,再切成丁,葱切成片,蒜切片备用

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(14)

2、锅中加入适量的清水,水开之后放盐,食用油,将西葫芦焯水1-2分钟左右捞出控水备用

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(15)

3、锅中加入适量的油,油热放入葱蒜炒香,再放入西红柿炒出汤汁,再加入焯水的西葫芦翻炒

减肥餐如何做才能不反弹(春天减肥吃什么)(16)

4、下面调一下味,先放入适量的香醋,翻炒均匀再放入生抽,蚝油,盐,味精,白糖,胡椒粉,翻炒均匀即可

减脂的食材还有哪些?大家都是怎么做的呢?欢迎大家在评论区留言讨论,感谢大家的关注与支持!

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