睡眠对每个人过上最好的生活至关重要，但我们中的许多人都没有做得很好。压力，技术，环境和其他因素会破坏一夜的睡眠，让你醒来时感到疲惫，即使你有8个小时。
我们在这里收集了我们最好的睡眠技巧，以帮助获得更好的夜间休息。
我们中的许多人喜欢在晚上通过滚动浏览Instagram或观看Netflix来放松，直到我们因疲惫而闭上眼睛，但这根本无助于我们的休息。来自屏幕的蓝光通过抑制我们的褪黑激素分泌来扰乱我们的昼夜节律。简而言之，这意味着我们不会在应该睡觉的时候入睡，我们没有得到足够的休息。
设定一个限制，你不会在睡前一小时看任何屏幕 - 相反，通过读书或洗个热水澡来放松一下。您甚至可能想投资一个便宜的闹钟来使用，以便您可以在晚上将手机留在房间外。
我一生中最不喜欢的事情之一就是半夜醒来，浑身是汗。这很粗鲁，可以带来一个短暂的夜晚休息 - 另外，如果我第二天不洗床单，我会感到很奇怪。
如果你曾经和一个伴侣争吵过，关于卧室的温度，你现在有一项科学研究来支持你 - 研究人员说，最好的睡眠发生在60到67华氏度的房间里。您还可以购买一些较轻的毯子，或者如果无法将恒温器调低，请使用吊扇。
床垫是一项巨大的投资，但如果你有财务宽松，可以选择好一点。合适的床垫可能意味着让你背部疼痛的睡眠与良好的夜间休息之间的差异。
除了一个好的床垫，确保你也使用最好的枕头。这里有一个有用的清单，根据您的个人优先事项购买什么枕头 - 有温暖的睡眠者，脖子酸痛的睡眠者以及你能想到的所有其他选择。
这似乎是一件微不足道的事情，但正确的睡眠姿势可以成就或破坏你的夜晚。如果你打鼾，你会想侧睡。
如果您有胃酸反流，请仰卧睡觉，但如果您有睡眠呼吸暂停或下背部疼痛，请务必避免腹部抬高。有关详细信息，请阅读本指南。
周末睡觉是惊人的，但它可能会搞砸你在一周中的其他夜晚的休息。它可以降低你的昼夜节律，让你更难在周日晚上的合理时间上床睡觉。睡觉也不能逆转慢性睡眠剥夺的损害。
相反，设定一个一致的睡眠时间表并坚持下去 - 不要将周末的起床时间从工作日改变一个多小时。如果你真的想抓住一些额外的ZZZ，只需早一点睡觉。
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