深蹲作为练腿的黄金动作，它的效果和难度成正比，让许多健身者又爱又恨。正是因为它的难度较大，也可以用深蹲作为判断能力的一个标准。但是在健身圈中能连续做二十个全程深蹲动作的健身者屈指可数，大部分不是做不到这么多就是只能进行半程深蹲。但是下蹲程度不高的训练，对腿的刺激程度也比较小。那么有什么方法可以解决这个问题吗？
当然有了！这几种方法能够帮助到你！
1.拉伸髋关节
许多动作的幅度都是受相应关节灵活度影响的，深蹲动作也不例外。深蹲能不能蹲下去，很大程度上受髋关节灵活度影响，灵活度越高，深蹲的程度也就越好。因此第一件要做的就是拉伸髋关节。可以采用跪姿屈髋这个动作来训练，在深蹲之前之后进行拉伸对于我们帮助都很大。
2.颈前深蹲
如果你的髋关节灵活度比较高，还是不能很好完成深蹲训练的话，那么就增强腰部的支撑力量，加强腰椎的稳定程度。而为了达到这个目的，颈前深蹲动作可以一个很好的选择。不仅可以提高我们腰部的稳定性，还能减少深蹲时受伤的概率。
3.踮脚深蹲
如果你的髋关节灵活度和腰部的稳定性都很好，但是不能很好的深蹲。那么很有可能是双脚抓地能力比较低导致的。在深蹲时，双脚不能很好的抓地，就会让身体不容易稳定。因此想要更好的完成深蹲训练，也要注意提高你的抓地能力。可以选用踮脚深蹲动作。熟悉了之后不仅深蹲动作，弹跳能力也会有很大的提高。
这三种方法就是解决深蹲不能很好进行的方法。当你遇到深蹲蹲不下去情况的时候，首先要做的就是找出问题的引发点，然后进行针对行的训练！
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