前段时间，一则：#为什么身体很累却还是失眠#的话题冲上了热搜，一下子引起了网友的共鸣。
评论区仿佛打开了对号入座的大门。
很多网友在底下评论：
说的不就是我吗。
我明明很累但就是睡不着。
只要一躺下脑袋里就会自己和自己对话，越说越精神。
黑夜就是心事的发酵粉……
看到这里，你是否也有同感？
白天工作一天，浑身疲惫，感觉一躺下就能睡着。
结果回家躺下后大脑异常活跃，白天发生的事就像放电影一样，一帧一帧的闪过，怎么都睡不着。
第二天大早只能顶着两个黑眼圈去上班，长此以往，陷入这样的循环中无法自拔。
这在心理学上叫：精神内耗。
还记得前段时间的二舅吗？
二舅的视频传播开来后，很多人都在喊：二舅治好了我的内耗。
全网都在说的内耗，到底指的是什么呢？
精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。
在这个过程中，精力就会被不断消耗。
拖垮你的不是挑战，是内耗
知乎有一位网友分享：
自己是家庭主妇，每天送孩子上学之后，回到家想着要去逛个超市。
一想到逛超市，就想着车好不好停，要买什么，能不能及时赶回来，在外面吃午饭还是回来吃等等一系列问题。
等回过神来才发现，时间过去大半，自己连家门都没跨出去。一番折腾，什么都没干成，还心累得不行。
这就是典型的内耗表现：坐地日行八百里，啥也不做耗自己。
明明换个衣服，10分钟不到就能出门的事情，偏偏脑海中经历无数次演练。
精神世界的两个小人互相拉扯，一个小人跟你说：走吧，我们去逛超市，另一个小人立马站出来阻止：不行，出去了没地方停车怎么办？
结果两三个小时过去了，还没跨出大门。
作者于德志在《反内耗》这本书中说：生活里时刻都有挑战。但挑战本身不会带来痛苦，自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。
其实，让人觉得累的并不是想出门这件事情，而是因这些事情所产生的一系列内耗情绪。
不过精神内耗的表现远不止这一个。
日常所遇到的过度焦虑，犹豫，自责，自我怀疑等都可以划分到内耗领域。
譬如以下症状：
只要第二天有安排，前一天晚上就怎么都睡不着。
计划做一件事情，结果被短视频吸引，刷着刷着时间就过去了，回过头来又很后悔。
明明工作不忙也不是很累，但莫名的心累。
和别人吵完架，转头就开始后悔。感觉自己没发挥好，然后脑海中把架再吵一遍。
和别人相处，对方可能无心的一句话，就胡思乱想半天，怀疑是不是自己哪里做错了……
如果以上症状你也有，或许内耗正在悄悄地拖垮你。
你的积极与乐观，正在被内耗蚕食
《蛤蟆先生去看心理医生》这本书中说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
我们之所以深陷在内耗中，很可能是习惯了有问题从自己身上找原因，我们可以轻易接纳别人的不足，却接受不了自己暂时的不完美。
但是，这样下去我们就不能走出内耗，反而会被内耗反噬。
身边有个姑娘青青，去年教培行业“双减”政策下失了业。
因为担心销售工作不稳定，便想转行行政或者人事类工作。但是没有相关经验，没技能等原因，导致多次面试被拒。
她开始变得自我怀疑，觉得自己真的像HR口中所说：什么都不会，什么都做不好。
后来甚至不敢出门，怕被邻居嘲笑没工作。
就这样在家里蹲了一年。
心理学上说：
精神内耗会在内在不知不觉影响人的心理，在外在潜移默化影响人的行为。
它并不会如洪水猛兽一般，来势凶猛一下击倒你。
而是像涓涓细流缓缓地靠近你，慢慢地影响你，再一点一点消磨你的积极和乐观，让你陷入到和内心的消极情绪相互纠缠的漩涡。
就像青青，一开始可能只是自我怀疑：为什么我找不到工作。
到后来慢慢的变成自我否定：我什么都不会，我对这个社会来说没有价值。
直至最后不愿意跨出房门，对外在的一切都失去兴趣，只觉得索然无趣，甚至引发抑郁。
与其坐以待毙，不如主动出击
不过上周再见青青时，她仿佛换了个人，自信又阳光。
原来她出了一场小车祸，虽说没有危及生命，但也在重症监护室呆了几天。
她说：“在重症监护室呆的那几天，不禁后悔，我为什么会浪费一年的时间在这些负面情绪上，把自己过得那么丧。”
“没技能，大不了从头开始学，没经验，大不了从实习生做起呗。”
于是，出院后她走上了反内耗的路。
先是报了培训班学习技能，再重新收拾心情寻找工作，最终不仅收获了满意的工作还有焕然一新的自己。
其实每个人都拥有一把遥控器，一把自我控制的遥控器，苛责自己还是放过自己都由你自己决定。
当我们意识到自己正在被负面情绪吞噬时，与其坐以待毙被内耗，不如主动出击反内耗。
反内耗，我们可以这样做：
1、不管什么事，先跨出第一步
杨绛老师曾说：“你过得不好，其实只有一个原因：想的太多，做的太少。”
在新的一期《花儿与少年》中。
赵今麦说：我想骑这个车。我想吃这个。
杨幂说：走，去骑。走，吃去。
你看，很多事情并不复杂，只要想到了就去做，事情便简单很多。
想逛街，先走出门。
想换工作，先写好简历投出去。
就像心理学中所说的飞轮效应一样：熬过了开头，就成功了一大半。
想做什么，先跨出第一步，剩下的改变自然而然就发生了。
2、缩小关注圈
罗翔老师说：人生只有三万天，哪有那么多精力关注太多事情，与其把关注点浪费在不相关的人身上，不如就管好自己身边的事情。
身边有个朋友是社牛，社交范围很广。
常常看到朋友圈晒和朋友吃饭、聚餐喝酒的照片。圈里朋友搬家、结婚、小孩满月他一次都没落下过。
前段时间突然看到他发朋友圈说：以后不出去聚了，还是家庭最重要。
一问才知道，前几天他指责上初中的女儿不该早恋。
没想到被女儿怼说：你从来都没管过我，现在有什么资格说我。
他才意识到，自己把大量的精力和时间都放在了外人身上，却疏忽了最该亲近的家人。
NLP(身心语法程式学)大师李中莹经常说的这样一段话：
世界上其实只有三件事：自己的事，别人的事，老天爷的事。
烦恼来自：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。
我们这一生，精力是有限的。
与其把有限的精力消耗在不相干的人和事身上，不如缩小你的关注圈，多管管自己的事，多陪陪身边的人。
3、接纳自己，寻求专业帮助
如果内耗是对内消耗，那反内耗就是要从内而外地接纳自己。
在你接纳自己的过程中，需要不断地突破和尝试。
如果你尝试了很多方法，还是没有解决。
不要灰心，至少你努力过，就已经很棒了。
这个时候可以尝试寻求专业心理咨询帮助。
让咨询师帮你一起战胜内耗。
最后，想送你一句话：
“外面没有别人，只有自己。”
祝愿大家都勇敢面对自己的内心，找到属于自己的阳光。
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