打太极真的可以防身吗(女子练防身自卫)(1)

在历次的夏令营和太极养生班的学员中,不乏女学员参与其中,就女性习武和男性习武的不同特点,我们本期做一些简要说明,特别是一些禁忌,希望对广大女性朋友有所帮助。

总的来说,女子参加武术、太极运动可增强体质,使身材健美;若学得好,在危机、险恶关头时,还能进行防身自卫,个人生命、财产安全能得一定程度的保障。以下我们从女性生理角度、经期禁忌、运动负荷、和女性为何要补气这进行说明。

从女性生理角度

男女在儿童期间,体力上没有太多差异,到了青春期,女子开始有月经(一般是在13~14岁,不排除X早熟的情况)。经期、神经系统和内分泌也会有所改变,骨盆等脏器会有不同程度充血。有些人还会出现不同程度的腰背酸痛和下腹部坠胀感,容易疲劳乏力,情绪波动会增加,少数人还会出现轻度头痛,乳房胀痛感。另外,女子较之男子循环、呼吸系统要弱些,心跳和呼吸频率要比男子快些,因此,经期不适合做一些剧烈运动。

女子皮下脂肪较丰富,肩部较窄,肌肉弱于男子。从心理学上,女青少年处事往往不够果断。一般而言,女子练武适宜各类大幅度伸展运动,平衡力训练(最具代表性的运动:体操类项目)。若注意到这些特点,并采取科学合理的锻炼方法,就能更快地提高武技,且有利于身心健康。

打太极真的可以防身吗(女子练防身自卫)(2)

为何要降低运动负荷?

女子在青春期,训练要有别于男青年,比如适当降低运动负荷,武术中的飞脚、腾空外摆莲、旋风腿、跺子脚等跳跃动作不宜在太硬的地面上练习,特别要注意落地时的细节:不可脚跟硬着地。练习跳跃的动作也宜少于男青年,以免身体受到过多震荡而影响骨盆的正常发育。

打太极真的可以防身吗(女子练防身自卫)(3)

经期不宜训练的科目

生理期不可参加武术比赛、不进行高强度腹肌训练(如仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等)、以免造成经血流失过多甚至子宫移位等情况。经期还需放慢运动速度,采取半用力的方式复习一些套路、功法。此时,最好的运动无疑是三丰太极、八卦掌、逍遥扇、太乙拂尘等拳法。

比如柔和、适量而舒缓的太极运动能有效改善骨盆血液循环、帮助精血排出,还可调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,减轻全身的不适感。

总之,练武须循序渐进,按一定的次第进行科学练习、巩固和提升。从简单到复杂,先练基本功、然后套路、器械和对练等。此外,平时还需花一些时间进行力量训练和呼吸吐纳的锻炼。如此才能气足、神旺而有益于养生。

打太极真的可以防身吗(女子练防身自卫)(4)

为何女子要补气?

关于商家补血的误区,一般情况下,女子宜以补气为主,女性天生力气较小,较之男性气力自然是不足的。要想养好生,首须补气,气足,补血才有真正效果。因为营养物质是需要气机通过血管、经络、穴位在人体内进行及时的分布、流通,气足神旺血液才能充分流动。否则,再多的营养物质非但不能滋养人体,反而有可能会增加体内代谢负荷,甚至成为某些疾病(如癌细胞)的营养元素。

撰文:道海浮游 、摄影:大象无形

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