如何避免吃到反式脂肪酸 在生活中减少反式脂肪酸摄入的实用小贴士

1. 少摄入脂肪，自然也就能少摄入反式脂肪酸；
2. 优先选用健康的食用油，并且采用低脂烹饪法,尤其是烹饪的食材已经是富含有油脂的食材；
3. 加工类食品的标签如果带有“氢化植物油”和“部分氢化植物油”等字样时，这表明它们含有反式脂肪酸；
4. 坚持使用营养价值高的油，比如菜籽油、亚麻籽油、橄榄油等；它们有利于脂肪的新陈代谢以及有助于人体代谢平衡；

5. 想要使用涂抹黄油，最好选择低脂人造黄油，通常不含有反式脂肪酸。
6. 涂抹类的含脂肪甜食，比如巧克力果酱，以及面包涂抹酱都含有反式脂肪。当然不必完全不吃，但也要有节制的食用。这条原则同样适用于零食；

规律的耐力训练对血脂很有好处！在力量训练后加入一小段耐力训练锦上添花。这个方式特别适用于年纪较大的运动者、吸烟者以及家族史遗传心血管疾病的人。