打鼾受不了
为什么人们打鼾？
如果你打鼾，你并不孤单：一半以上的美国大人都打鼾。当你在睡眠中呼吸时，空气会流经你的喉咙。这会导致您喉咙里的松弛组织振动，并引起刺激性刺激的打鼾声。打鼾可能会扰乱您的睡眠或您的伴侣的睡眠。即使它不是太麻烦你，这不是忽略的条件。事实上，打鼾可能是健康状况严重的迹象，包括：
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阻塞性睡眠呼吸暂停（阻塞气道）
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肥胖
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你的嘴，鼻子或喉咙的结构的问题
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睡眠剥夺
在其他情况下，打鼾可能只是通过睡在你的背上，或者喝酒时间太近而不能睡觉。
15种常用于治疗打鼾的措施及其各种原因：1.如果你体重过重，会减肥。
这将有助于减少喉咙中可能导致打鼾的组织量。您可以通过减少您的总体热量摄入减少部分和更健康的食物来减肥。确保每天定期锻炼身体。您也可以考虑看医生或营养学家寻求帮助。
2.睡在你身边
睡在你的背上有时会使舌头移动到喉咙的后面，这部分阻碍了通过你的喉咙的气流。睡觉在你身边可能是所有你需要做的，以允许空气流动容易，减少或停止打鼾。
3.抬起你的床头
将床头抬高四英寸可能有助于通过保持气道打开来减少打鼾。
4.使用鼻带或外部鼻扩张器
粘贴的鼻带可以放置在鼻梁上，以帮助增加鼻通道的空间。这可以使您的呼吸更有效，减少或消除打鼾。
你也可以尝试鼻扩张器，这是一个加强的胶条，应用在鼻子上方穿过鼻孔。这可以降低气流阻力，使呼吸更容易。
5.治疗慢性过敏
过敏可以减少通过鼻子的气流，从而迫使你通过嘴巴呼吸。这增加了您打鼾的可能性。和你的医生谈谈什么样的非处方药或处方过敏药物可能会改善你的病情。
6.正确的鼻子结构问题
有些人出生时会受到伤害，给他们一个偏斜的隔膜。这是分离鼻子两侧的壁的不对准，这限制了气流。睡眠时可能会引起口腔呼吸，导致打鼾。可能需要手术才能纠正这种情况。和你的医生交谈
7.睡觉前限制或避免酒精
尽量不要在睡前至少两个小时饮酒。酒精可以放松喉咙肌肉，造成打鼾。
8.避免在睡前服用镇静剂
如果你打呼吸和镇静剂，请告诉你的医生看看你的选择。睡觉之前停止镇静使用可能会减轻您的打鼾。
9.戒烟
吸烟是一种不健康的习惯，可能会使您的打鼾恶化。与您的医生谈谈可以帮助您戒烟的治疗方法，如口香糖或补丁。
10.得到足够的睡眠
确保您每晚晚上需要建议七至八小时的睡眠。
11.使用口器
称为“口腔器具”的牙科口腔可以帮助您保持空气通道畅通，使呼吸更容易。这样可以防止打鼾。您需要看到您的牙医获得这些设备之一。
12.使用CPAP（持续气道正压）机器
如果在医学上适合，睡觉时在鼻子上戴压力防毒面具可以帮助您保持呼吸道畅通。这种治疗通常被推荐用于治疗阻塞性睡眠呼吸暂停。
13.佩戴腭植入物
也称为“柱子程序”，这种处理包括将聚酯长丝的编织线注入口腔的软腭。这加强了它以减少打鼾。
14.取UPPP（uvulopalatopharyngoplasty）
这种手术会使喉咙组织收紧，希望能减少打鼾。激光辅助uvulopalatopharyngoplasty（LAUPPP）有时比UPPP更有效。
15.射频组织消融（somnoplasty）
这种新的治疗方法使用低强度无线电波来收缩软腭上的组织以减少打鼾。
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