有朋友问我：我看很多短视频上，有好多视频教人们做平板支撑，还配文“每天五分钟，15天或者20天减掉大肚子，练出腹肌，效果真有这么好吗？”我咋感觉不靠谱？
我说：你的感觉是正确的，这些都是蒙骗不懂减肥原理的小白，他们抓住人们的懒惰或者求快的心理，让人们点赞，关注，或者买她们的课程！最后是钱也花了，精力也耗费了，就是不见啥效果！
今天我们来分析下，为啥平板支撑减不了肚子上的肉和腰上的肉？
首先，我们了解下平板支撑① 平板支撑的主要锻炼功能
- 平板支撑的主要功能是锻炼我们的核心肌肉的，他对于提高我们的核心力量有着不错的效果！
- 我们的核心肌肉包括核心肌肉包括腹横肌，骨盆肌，下背肌群及大腿正面和内侧肌肉群，以及身体深层的肌肉群！
② 平板支撑属于的运动类型及主要消耗能源物质
- 既然平板支撑主要是锻炼我们的核心肌肉，提高核心力量的动作，那它就属于是力量训练！力量训练属于无氧运动的一种！
- 无氧运动主要是消耗的是身体的糖原这种能量，对脂肪的消耗很少！
- 而肚子上的肉属于脂肪组织，我们想要减肚子上就是要减脂肪，那我们就得选对减脂效果好的运动！
关于局部减肥
- 想要通过平板支撑减肚子，在这还涉及到一个不能不提的概念“局部减肥”！
- 局部减肥就是我们通过锻炼某一区域，而达到特定的消耗这块区域脂肪的目的！
- 但是很遗憾地告诉大家，根本没有支持局部减肥的理论，我们身体的脂肪减少，都是整体性的减少，而不会出现肚子上的肉少了，而其他地方纹丝不动的现象！
- 所以，想要减掉肚子，就得全身性减脂！
大家记住一点，增肌可以局部增肌，比如我想翘臀，那你就针对臀部训练，我想练胸肌，就针对胸肌锻炼；但是减脂不能局部减脂，必须全身整体同时减！
那我们减肚子的选择什么运动？
- 减肚子就是要减肚子上的脂肪，那我们就得选择减脂效果好的运动！
- 而减脂效果好的运动，非有氧运动莫属！
① 常规的有氧运动
- 常规的有氧运动，就是我们通常说的中低强度的有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，跳绳等常见的运动！
- 这种运动强度低，可以作为我们长期坚持的运动！而且对于改善体质，提高身体免疫力，提高抵抗力很有效果！
- 每周安排上3到5次有氧，每次运动40到60分钟，效果杠杠的！
② HIIT运动
- HIIT运动，又叫高强度间歇训练，由于他的良好的增肌减脂的效果，并且能提高顽固脂肪的燃烧效率，就比如腰腹赘肉，所以是现在很受欢迎的一种运动模式！
- 这个运动模式在健身圈里很流行，但是对于圈外很多人不了解，今天我就说一下！
- 它其实是一种运动模式，是由高强度与低强度交替进行的一种运动模式！就比如一些通过一些高强度动作与低间歇的休息时间组成的！
下面我介绍几个动作，通过这几个动作我们来说一下这个运动模式！
① 波比跳
如何做一个标准波比跳：
- 起始位置：身体呈站立姿势，抬头挺胸，目视前方，腰腹收紧 ，双臂放在身体两侧，自然下垂，双脚略微分开
- 然后下蹲，先屈髋后屈膝，双手手掌撑地，与肩同宽，然后双脚用力向后蹬，身体成一条直线，双脚脚尖撑地
- 然后弯曲肘部，身体下降，至胸口贴到地面，停留2到3秒，撑起身体！
- 然后双脚往胸口方向用力前蹬，回到第二步的姿势
- 然后双腿发力，垂直向上跳起！
② 登山跑
如何做一个标准登山跑：
- 身体先成一个俯卧撑的标准姿势，腰腹收紧，身体成一条直线
- 然后其中一条腿向胸口方向用力前蹬，大腿带动小腿尽量向胸口方向蹬，
- 然后换另一条腿做相同的动作，双腿交替进行！就如登山的动作一样！
③ 深蹲跳
如何做一个深蹲跳:
- 身体成站立姿势，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方
- 然后进行下蹲，先屈髋再屈膝，屁股尽量往后坐，想象坐到一张椅子上，至大腿与地面平行，即可！
- 然后双腿用力向上跳起，在空中身体伸展！
④ 高抬腿
如何做一个高抬腿：
- 身体笔直站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方
- 抬起其中一条腿，大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，或者低于90度
- 然后换另一条腿做同样的动作，双臂自然摆动，
- 然后加快的速度，要跳起来的感觉
我们通过这四个动作就可以组合成HIIT运动模式，就比如我们每个动作运动20秒，休息10秒，这就是高强度与低间歇的组合模式，这是一个典型的HIIT模式！
写到最后
- 平板支撑不能减肚子，记住这一点，但是对于锻炼核心力量平板支撑是不错的选择
- 健身先健脑，当我们想要减脂或者增肌的时候，最好是先了解下相关方面的知识，再去行动，不要被别人忽悠！
- 可以局部增肌，但是不能局部减脂！所以记住，不要再问仰卧起坐，腹肌训练能不能减肚子了！
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