糖不仅仅存在于巧克力，糖果，这些看着就很甜的食物里，还隐藏在很多我们意想不到的的地方，甚至包括我们认为的“健康食品”里。它们虽然吃起来不是甜味的，但含糖量却往往很高！
1、膨化食品和烘焙食品
雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品，含油脂少，吃起来是咸的，感觉含糖量不高，但里面含有大量淀粉，却不含任何能抑制血糖上升的膳食纤维，和吃白糖没什么分别。
面包在制作过程中都会加入白糖，以供酵母发酵。有关数据表明：每100克白面包中含10-20克左右的白糖。我们常见的全麦面包升糖指数GI值69，而苏打饼干的升糖指数GI值更是高达72！
2、乳酸饮料
喝乳酸菌饮料虽然能补充益生菌，但糖友可得小心它的含糖量。
前市面上的乳酸菌饮料都是以健康饮品的形象出现，而且经常会号称零脂肪。但它们也同样存在高糖分的问题，含糖量通常在 15% 以上。
酸奶虽好，含糖量同样很高。因为普通酸奶为了弥补脱脂带来的风味缺陷通常加入了更多的糖，一个150g的脱脂酸奶可能包含多达20g糖。
3、某些家常菜
餐饮业里有句行内话叫“糖调百味”，加糖以后菜品的色泽会更诱人。在我们常见的菜谱中，一份红烧排骨大概含糖25~30克，而一份红烧肉约含40-50克。还有像鱼香肉丝、糖醋里脊这样的菜也是同样的道理。
4、酱汁
酱汁通常含有大量热量、盐和糖。甚至味道不甜的的酱汁也可添加很多糖分，包括番茄酱、辣椒酱、沙拉酱等等。要想减少糖分的摄入，尽量少放酱汁吧。
5、肉干类零食
肉干虽然美味，但高盐又高糖，千万别大口大口吃。牛肉干、猪肉脯等食品在制作过程中都会加入糖，使肉质变得松软，口感也不至于太硬。像这类“高盐高糖”的食品，偶尔解馋还好，不建议经常食用。
6、加工麦片
纯麦片含糖量不高属于健康食品，但如果你吃的是加工麦片，很可能添加了麦芽糊精、砂糖、奶精、香精等等，会显著提高血糖上升速度。
纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径与黄豆粒大小相当，形状完整。而经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。
