健康的十大指标你达到了几个（这几项健康指数达标了）

老李约了许久不见的大学朋友一起喝酒，两人不断发出感叹，“这人到中年，运动得少，吃得油腻，外形都没当年那么健硕了。想当年，两人都还是学校篮球队的核心球员呢！如今，这人到40，什么血压、血糖、血脂都上去了。”

老李还称，上次公司组织体检，自己的血压、血糖、血脂都超标了，医生还嘱咐说要他注意身体，少坐多运动。朋友应声说自己也要去医院检查一下看这几项有没有超标了。

每年对身体做健康检查是非常有必要的，但目前来看，很多人并没有重视起来。特别是男性，在进入中年之后，需对身体的六项指标密切关注。这六项指标指的是体重、血压、血脂、血糖、腰围以及尿酸。了解这6大健康指数，有助于更好地把握自身的健康情况。

一、体重

体重的情况也会反映一个人身体健康情况。体重指数，又称BMI指数，而标准的体重指数计算公式为：体重/身高的平方。

在我国，BMI指数正常的范围是18.5kg/m2至23.9kg/m2之间。

如果BMI≤18.5kg/m2，则为偏瘦；24kg/m2≤BMI≤27.9kg/m2，则为超重；而BMI≥28kg/m2，则为肥胖。

对于体重健康指数偏低的人来说，身体体力耐力会比较差一些。这就需要适当的增加体重，增强身体抵抗力。

体重健康指数偏高的人也就是肥胖人群要格外注意了，因为肥胖的人极容易引发糖尿病、高血压、高血脂等疾病。因此体重指数偏高的人一定要注意自身的饮食，尽量少吃一些油腻、高脂的食物，必要时还需要适当的进行减肥。

二、血压

高血压是很多中老年人最容易患上的心血管疾病之一，因此血压是否正常对于人的健康来说十分重要。

据2018年最新版中国高血压防治指南可知，人体血压健康指数最理想的状态为收缩压<120mmHg，舒张压< 80mmHg。如果收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg，则为高血压。

一旦患上了高血压疾病，在日常生活中需要密切注意这个3点：

1、清淡饮食

一旦患上了高血压，就必须要注意饮食，以清淡为主，低盐饮食，每天摄入的钠盐最好不要超过6g。另外，饮食要注意营养均衡，并非患上了高血压就一定要以素食为主。在日常饮食中，可以适当吃一些含蛋白质的肉类，比如瘦肉等，还可以多吃一些新鲜蔬菜和水果。

2、尽量戒烟戒酒

众所周知，吸烟喝酒对人的健康百害无一利。而对于本身患有高血压的人来说，吸烟喝酒只会升高血压值，加重病情。因此尽早戒掉烟酒是高血压患者最明智的选择。

3、适当运动

我国最新的高血压防治指南中指出，高血压患者的运动量为每周不少于4次的中等强度有氧运动，最好保持每天30分钟到一个小时的运动，每天的步数最好不要低于5000步，不过最好也不要超过1万步。

三、血脂

一般血脂的健康指数是低密度脂蛋白胆固醇应低于3.1mmol/L，而一些本身患有糖尿病、高血压的人来说，血脂健康指数最好控制在2.6mmol/L以下。

如果血脂指数高于正常的健康指数，那么就易患有高血脂，而高血脂也是严重影响中老年人健康的疾病之一。

一般对于患有高血脂的人来说，日常生活要注意清淡饮食，少吃一些高脂的食物，另外平时要注意适当的锻炼，比如进行慢跑、游泳、练瑜伽等有氧运动。

四、血糖

血糖的高低会直接影响人的健康状态，一般血糖健康的指数是空腹血糖值在5.6mmol/L以下。这里所提到的空腹血糖是指在最少空腹8小时后所测得的血糖值。

如果血糖指数过低，极容易使人出现头晕的症状，但稍微吃一点甜食，恢复血糖正常水平就能缓解不适的正常。

如果血糖指数超过5.6mmol/L，就可能是空腹血糖受损、糖耐量受损，糖尿病的发病率就高。除此之外还有可能诱发心脏、血管、神经和眼睛等一系列疾病。

因此，对于血糖健康指数偏高的人来说，在日常饮食上一定要注意控制糖的摄取量，尽量少吃一些含糖量高的食物，比如糖果、碳酸饮料、蛋糕等。

五、腰围

看人的腰围，除了能看出胖瘦外，还可以判断身体的健康情况。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中的定义，男性腰围正常值为小于85厘米，女性为小于80厘米。

据了解，腰围与血压有着密切的关系，一般腰围越粗的人越易患有高血压、脂肪肝等疾病。而高血压成了老年人健康的头号“杀手”。

因此，腰围健康指数超标的人可要注意了，日常注意饮食，少吃油腻、高脂的食物，多吃一些鲜鲜蔬菜和水果。另外，最好每天坚持运动30分钟，可做下家务、走楼梯、慢跑等。

六、尿酸

尿酸健康指数一般是在430umol/L以下，如果尿酸指数超过430umol/L，患上痛风的概率就会越高。因为引发痛风最主要的因素就是尿酸，所以人们不得不把尿酸值控制在健康指数范围内。而尿酸指数偏高的人，日常需要注意避免摄入过多含嘌呤的食物，尤其是海鲜、啤酒等。另外，建议每日多喝水，这样有助于降低人体内尿酸的浓度。

综上所述，这六项健康指数在一定程度上代表着人体的健康水平，如果在体检时发现不在合理范围内，请及时咨询医生，进行一定疾病防治。

互动：你是否有进行这几项体检呢？你的这几项健康指数是否达标了呢？

参考资料：

1、《对号入座！男性“危机” 主要看六大健康指数》.健康时报网.2019-03-22

2、《成人健康指标达正常值上限》.北京晚报.2011-07-05

3、《高血压饮食注意哪几点》.生命时报.2018-12-08

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