俗话说得好,减肥就是“三分练、七分吃”,想维持人人羡慕的轻盈体重,保持纤秾合度的身材,那么跟着最懂身材管理的明星们来吃减肥餐,是绝对不会错的。毕竟对于日薪百万的明星而言,日常饮食几乎都是营养师们进行计算过的,绝对能保证你吃得健康,瘦得开心。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(1)

这还真不是博主瞎说,翻了翻不少女明星的减肥历程,很多都是通过吃来减轻体重,比如大名鼎鼎的“谭维维减肥食谱”,就有网友在用了之后13天减了11斤,谭维维当时还发微博,还号召大家2021年跟她一起甩膘。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(2)

张天爱晒的vlog中,也让人看到了她的食量,早餐只吃一颗鸡蛋和少许蔬菜沙拉,而且这么一小份沙拉也没有吃完,其他食物坚决不碰,这“意志力减肥法”也是杠杠的了。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(3)

不过咱们作为普通人,可能会苦恼吃什么才能减肥,同时又保持营养,不妨看看博主为大家整理的6款明星减脂餐食谱,博主还贴心地为大家送上了做法,制作步骤简单,而且低脂低卡,既保证了口味,还充满了饱腹感,一起试试看吧!

1、孙俪——照烧胡萝卜

嘴馋想吃点小零食,又怕热量太高让自己的体重飙升,那么试试看孙俪同款的照烧胡萝卜吧!香浓好吃之外,热量也相对较低,当自己嘴馋的时候,可以当个小零嘴吃吃,幸福感爆棚啊!如果不爱吃胡萝卜的集美,也可以使用同样的烹饪方式,但把食材调整为小黄瓜即可。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(4)

食材:红萝卜2~3根、橄榄油、照烧酱汁、黑胡椒、罗勒碎末

step1:胡萝卜切条,涂抹一层橄榄油和照烧酱汁,再撒上黑胡椒与切成碎末的罗勒叶子。step2:放入烤箱,用180度烤20分钟,就完成了。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(5)

看看娘娘如此自律,难怪每一次出场状态都那么好,平常坚持运动,晚上吃食更是清淡营养,不只养生锻炼,还写书法做美食,每天都过的很充实。谁不说一句看到孙俪状态就想养生呢?

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(6)

2、关晓彤——蔬菜三明治

关晓彤的减肥餐非常类似韩式的菜包肉的吃法,把大片蔬菜叶当作吐司,夹住或包裹住食材。这样不但方便携带外出食用,也可以有效降低精致淀粉的摄取,控制住体重。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(7)

在公开教程的时候,关晓彤还贴心提醒大家,一定要用煮鸡蛋而不是煎鸡蛋,因为这样减肥效果更好。顺便说一句,这款蔬菜三明治还是关妈妈发明的,既不长胖,又有营养,皮肤会变好还很健康,最重要的是味道也不错。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(8)

食材:肉片(不限种类)、鸡蛋、大生菜叶、西红柿、水果黄瓜

step1:将肉片和鸡蛋煎熟,西红柿和黄瓜切片备用。step2:先铺一层保鲜膜、铺一层蔬菜,再依次铺上喜欢的食材。最后用保鲜膜紧紧包好,切对半装盒,就完成了。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(9)

对于嘴馋的鹿嫂来说,减肥餐好吃是非常重要的一点,所以她又发明了一款夏日甜点——火龙果优格,不仅制作方便,同时美味还有饱腹感。先切去火龙果的蒂头(约1/5位置),接着用汤匙直接挖肉来吃。吃了一半之后,再另外倒入无糖酸奶与一小把坚果,搅拌均匀后,就是一碗健康的火龙果优格点心了。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(10)

3、尹正——闷菜

尹正闷菜想必很多小伙伴都有耳闻吧?这款焖菜不仅在某红书爆红,对于正在减肥的集美来说,更是干货满满,直接火上了热搜。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(11)

原因在于很多跟风实验的集美,仅在短短15天的时间内,就看到减肥效果。演员尹正自己更是明显从之前油腻又发福的大叔状态,瘦回到了《原生之罪》的陆离时期,不仅轮廓清晰了,皮肤也比以前看起来更紧致。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(12)

这款焖菜还得到了高级营养师的认证,口味清淡,食材选择和烹饪方式都很健康,极大程度地保留了食材中的营养。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(13)

制作步骤也很简单,选择根茎类的蔬菜,以及鸡肉、虾这些热量低的肉食,锅里放点底油,再倒入食材,小火盖上焖1~2分钟,出锅之前撒上黑胡椒海盐就行了,在家就能搞定。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(14)

不过这里想提醒一下女生,营养师也说了尹正同款焖菜中主食有点少,所以也有美食博主,制作出了针对女生的“尹正焖菜”改良食谱。特别是增加了碳水化合物的分量,对于女生而言,如果长时间碳水化合物摄入不够,会容易引起卵巢功能降低,导致月经不规律。为了减肥影响健康,就得不偿失了。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(15)

4、周扬青——玉米色拉

周扬青虽然不是明星,但作为网红而言,她的人气和热度都不低,她也曾在社交平台上分享过自己的减肥食谱,可以说是简单又好吃。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(16)

食材:马铃薯、鸡蛋、红萝卜、酸黄瓜、火腿(可换成各式各样喜欢肉类)、青豆、玉米粒、牛奶、黑胡椒

step1:先把马铃薯和鸡蛋蒸熟or煮熟。

step2:把所有食材切丁切块(马铃薯、鸡蛋、红萝卜、酸黄瓜、火腿肉)。

step3:加入些许酱料,拌匀所有配料,就完成了。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(17)

不过周扬青的减肥食谱中,最大的热量来源是酱料和火腿,所以如果想让热量降低一点的集美,可以把肉类主角换成鸡胸肉丝、海鲜、三文鱼等等。或者把酱料换成自制蛋黄酱,做法也很简单,煮熟的鸡蛋只用2个蛋白 1个蛋黄,切成泥状后倒入牛奶和胡椒粉,搅拌均匀形成酱料。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(18)

5、帕梅拉——燕麦粥

增肌减脂的朋友,一定要吃吃看健身界女神Pamela Reif的燕麦食谱。这份减脂餐的主要碳水来自香蕉和燕麦,并透过乳清蛋白粉调味来增加蛋白质含量。博主个人推荐大家,选择香草或巧克力口味的高蛋白,香气更足甜味又刚刚好,会忍不住一口接一口,吃得停不下来哦~

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(19)

食材:乳清蛋白粉、香蕉、咖啡、燕麦、喜欢的坚果

step1:香蕉捣成泥、加入高蛋白粉、黑咖啡、燕麦,再加适量开水,小火加热。

step2:炖煮10分钟后,盛出撒上肉桂、椰子脆片或任意坚果,就完成了。

食材其实不局限,可以任意换成你喜欢的东西,且煮熟后的燕麦粥放入冰箱冷藏,隔天再吃味道会更香更美味哦~

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(20)

6、欧阳娜娜——五米炒饭

花菜饭在国外风靡了许久,因为欧阳娜娜在Vlog中分享,让花菜饭在内娱再次爆红,成为了非常非常热门的减肥菜色之一,而为了让口感更进阶一点,五米炒饭就此诞生。里头加入更多配料提升口感,同时一样用花菜代替白米饭来控制热量,是一款不怕吃多长肉的减肥餐。

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(21)

食材:花椰菜、玉米粒、豌豆、虾仁、鸡蛋、红萝卜

step1:(备料)白花椰菜剁碎和鸡蛋混合;胡萝卜切丁备用;虾仁加料酒、胡椒粉、蚝油、腌制20分钟。

step2:热锅加少许油,先爆炒虾仁,再加入混合蛋液的花椰菜翻炒。

step3:加入其他食材,再翻炒3分钟后,加一小勺盐、一勺生蚝,搅拌均匀后,就出锅完成!

孙俪推荐的减肥食物(减肥就是三分练七分吃)(22)

看到这些简单又美味的减肥餐,你有没有想尝试一下呢?

,