身体重塑一百讲
24.小腿
看看身边的动物，基本都是一双纤细的小腿。只有少部分动物才会有那种很粗壮的小腿。但凡看起来善于奔跑的动物小腿都很细，那些看起来笨重有力的小腿都很粗。不是说腿粗的就跑的慢，而是腿细的更善于跑。从动物的世界看起来应该是跑步越多，小腿就会越细了。但是我们身边很多现实的例子告诉我们其实并不是这样。有很多人想要通过跑步来减肥，跑了一段时间之后发现小腿反而越来越粗了。
小腿粗的原因有很多：
1.脚趾、脚掌、脚踝的退化，我们小腿的肌肉其实是一直延展到脚趾的。如果这些地方都没有发力，只有小腿表面的浅层肌肉比目鱼肌、腓肠肌发力。两个人干十个人的活，为了能够做到只能让自己不断的增粗增厚。而且基于受力角度粗的都不均匀。一般这种人脚趾都会很细没有肉，脚掌也很薄。
2.膝盖、大腿、髋关节、臀部的退化，和上面的一样还是这些地方不工作，小腿为了生存让自己强大起。一般这种状况大腿和小腿的粗细差不多，而且臀部是平的。
3。结构问题导致小腿承受冲击过多，小腿算是我们身上比较容易骨折的地方了，而且因为结构原因基本都是下端骨折。折断一个东西肯定是要有横向力存在才容易，小腿结构不正的话收到的冲击力就很难传导出去，让全身一起从承担。而我们人类是一个活着的生物，自身系统为了帮助小腿增加抗冲击能力就会在那里囤积脂肪。
脂肪是我们人类可以最快速合成的组织之一，而且脂肪又有着很好的缓冲能力，这样小腿自然也会粗起来。
我们的下肢力线一般只是画到脚跟，但其实我们还有脚趾。看看我们身边的动物们，很少能够看到腿型可以像我们人类这样七扭八歪的。因为他们没有间断过运动所以能够保持天生的力线稳定，而动物那些形态问题大部分其实来源于缺钙。
运动发育学（模仿婴儿运动模式的康复运动）
一般来说在我们刚刚经历完从爬行到走路的阶段之后整个人的体态都是很好用很健康的，但是后天的种种拉扯和学习让我们的身体能力越来越固化。活动的范围和角度越来越少，更不要说在这些角度上发力了。慢慢也就进化成了现在的体态。
很多人在了解到自己符合社会宣传的一些不良体态模型后，都是想要通过一些训练来改善这些问题，但这其实是一种认知错误。表面上看都是类似的问题但是成因却不相同，越是去把自己去和这些问题相匹配就越难改变。其实我们生活中最不缺的就是权威，缺的是独立思考的能力。
我们锻炼身体其实不是为了治疗和改善哪里的问题，而是找到一个方向发现我还可以做成这样，成为更好的自己。举个例子：在刷视频的时候我们看到有人介绍O型腿的危害，一照镜子发现自己也有。于是我们去搜各种改善O型腿的教程，想去改善我们的O型腿。这样基本很难会有人能够把腿变直。我们的体态是已经确定的事实，而教程都是虚拟的人。其实并不匹配。
不是说我们不要去改变，但是首先要知道自己想要变成什么样子，现在是什么样子，之后向着那个方向去做。具体的练习是先看看能不能主动发力让自己达到那个样子，之后练习这个发力方式就好了。千万不要人云亦云，要对自己的身体有认知有感觉。最清楚你自己身体是什么状态的应该是你自己，自己哪里难受哪里舒服，不是做检查对照别人的教程才有的。我们的锻炼应该是对自己的身体越来越了解，而不是沉迷于别人的话。如果你去锻炼，越锻炼越不知道做什么，那么恭喜你，你成功掉进了权威和资本陷阱了。
小腿的锻炼一部分是基于脚趾、脚掌、脚踝的锻炼，这些我们前几章已经讲过了。从膝盖角度其实我们小腿还有胫骨内外旋的能力，刚刚学健身时学过膝盖疼痛里面胫骨外旋占了很大的比重，这个问题发展到后期甚至会导致半月板损伤。不过大部分人都是可接受的范围。因为基本上百分之九十的人对膝盖周围的觉知都是很差的，所以我们练习时候先做静态发力和慢速运动之类的找感觉。找到之后再配合其他位置锻炼。关键的不是有什么问题，而是还有哪里不会用需要去锻炼。
小腿看似很孤立但是其实它和膝盖和脚踝都有很复杂的关系，一方面要去控制脚踝来配合发力，一方面又要承受膝盖从上面传来的压力是一个责任重大的基层领导。毕竟从头部传来的信息到了小腿这里基本就已经变形成另一道命令了。所以在承担巨大压力的同时又要帮助下属保障整个政体能够长期稳定存在。
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