降低患心脏病风险的最佳方法之一是专注于你的腹肌。至少科学家们是这么认为的！根据最近的研究，保持低腰有积极作用，不仅对情绪和外表：它可以真正保护你的健康。
我们汇总了 6 种最佳的平腹运动，您可以在 30 天内在家中舒适地进行。每天您只需要 10 分钟的时间来进行这些练习，您将在第一周看到惊人的结果。
在家轻松锻炼平腹#1。腹直肌
当人们通常想到“六块腹肌”时，这就是他们所说的肌肉。腹部直肠位于骨盆前面的肋骨和耻骨之间。
可以通过 2 种不同的方式锻炼这种肌肉：
- 将胸部带到骨盆
- 将骨盆带到胸部
仰卧起坐 是定义腹部肌肉的经典运动，非常适合锻炼腹直肌和斜肌。
运动技巧：
- 仰卧在地板上或舒适的地毯上。
- 弯曲你的膝盖。
- 用腹部肌肉将肩膀抬向天花板，然后在顶部暂停。
双腿伸展是一种非常有效的腹部运动，它可以锻炼上腹部和下腹部的肌肉。
运动技巧：
- 仰卧，双腿伸直，双臂向上。
- 用腹部肌肉以 45 度角将双脚抬离地板，然后从顶部休息。
- 然后，慢慢躺下，保持手臂和腿伸直。
这项运动不仅适用于腹肌，还适用于手臂、臀部、肩膀和腿部。
运动技巧：
- 将自己放在木板位置，重量放在手上。
- 然后，将左膝向腰部弯曲，向上转动并保持几秒钟。
- 把你的腿拉回来，然后用正确的那条重复一遍。
俯卧撑可以增强腹肌，同时增加脊柱的柔韧性。
运动技巧：
- 仰卧，手臂和腿伸直。
- 向上和向前抬起你的手臂，用你的腹肌慢慢滚动到坐姿。
- 再次挤压腹肌，慢慢降低到起始位置。
平板式臀部倾斜非常适合尝试加强腹部肌肉的初学者。
运动技巧：
- 从屈曲位置开始，肘部放在地板上，同时放在前臂上。保持手臂呈 90 度角。
- 稍微拱起你的背部。
- 将臀部抬向天花板，用力挤压腹肌以减少胸腔和臀部之间的距离。
- 下降回到起始位置。
Navasana加强腹部肌肉、腿部和下背部。
运动技巧：
- 膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 稍微向后倾斜，将双脚抬离地板。
- 在你面前伸展你的手臂。
- 保持膝盖伸直 30 秒到 1 分钟，你的体重将取决于你的腹部肌肉。
这些练习非常适合在家训练。你不需要任何特殊的设备来执行它们，只需要你自己的身体和你的意志。随时在评论中与我们分享您最喜欢的运动以及您认为对您帮助最大的运动。
祝您锻炼愉快！
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