之前有朋友问大基数该怎么减肥，今天总结了一下子
一、大基数小基数的判断方法
1.主要看BMI值
BMI值就是身体质量指数，判断身体是否达到肥胖的标准，用它来看自己是不是健康体重。
2.计算方法:BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)
BMI值≧24就是大基数、反之小基数
小基数分为正常和偏瘦
数值在18.5-23.9之间是最正常的、小于18.5代表偏瘦
大基数分为超重和肥胖
数值在24-28之间为超重、大于等于28为肥胖
二、大基数饮食建议
1.搭配:低碳水 高蛋白 低脂肪 足量蔬菜
热量:1200-1400大卡
大多数姐妹是由于不规律不健康的饮食
导致肥胖，所以开始减脂时，要控制好自己的饮食，主要是调整好热量摄入和三餐的搭配及营养程度。
三、大基数减脂运动推荐
有氧运动燃脂为主
运动方式：热身 有氧运动燃脂 拉伸
每次运动时长不超过一小时，一周3-5次就可以
可以做有氧燃脂操，也可以选择快走、游泳、羽毛球，这类型的低强度且能坚持的运动
大基数减脂前期以纯有氧为主，提高心肺功能和减脂，等到体脂率和围度明显下降，再加入无氧塑形
四、饮食&运动建议
1.饮食上多吃粗粮，改变之前经常吃白米饭和白面条的习惯。比如紫薯、全麦面包、南瓜等。
2.运动上可以增强有氧运动的比例，但要注意自己身体的情况，量力而行~
3.运动完一定要拉伸，这样肌肉才能舒展，而且也防止小腿变粗。
姐妹们看完本期分享之后有什么减脂上的问题吗？如果有的话快来评论区咨询我吧~
叮当会第一时间为你们解答噢~
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