怎样才算是便秘？
便秘是消化系统的常见症状，而不是消化系统的疾病。具体表现为：排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天一次，大便量少且干结时称便秘；如果大便2～3天一次，但大便形状正常、排出不费力，则不能称为便秘。大便不干但排便困难，便后有肛门坠胀感也可以称为便秘。
严格意义上讲，按照罗马Ⅲ标准，具有以下2个或以上症状才是便秘。
1、至少有25％的排便感到费力；
2、至少有25％的排便为块状或硬便；
3、至少有25％的有排便不尽感；
4、至少有25％的有肛门直肠梗阻和阻塞感；
5、至少有25％的需用手指协助排便；
6、排便次数每周少于3次。不用泻剂很少排松散大便，在诊断前6个月出现症状，最近3个月满足症状标准。
经常便秘该如何调理？
1、应养成良好的生活习惯，早睡早起、定时进食可以保持肠运动的节律性，是保证按时排便的前提，养成定时排便的习惯，不强忍便意，排便时应注意力集中，避免看书或玩手机。
2、补充足量的水份可以软化大便。注意调节情绪和压力、保持良好的心态。加强体育锻炼，经常作提肛运动可以强化盆底肌肉，增强肠蠕动，有助于建立正常的排便反射。
3、理疗按摩，按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都有助于治疗便秘。
4、调整饮食结构，注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。
做什么运动可以有效缓解便秘？
1、跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征，还可强化大腿肌肉。
2、引便操
打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。注意膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
3、站立弯膝
年轻漂亮的女性在站立体前屈构成特写
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次，这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，还可以促进胃肠蠕动。
4、转腰运动
两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈，再逆时针转30～50圈。动作要连贯，呼吸自然。起床空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月，效果会比较明显了。
