前蹲是锻炼您日常活动的绝妙方法，但是我们当中有些人很难适应脖子前方的杠铃，而手腕却向后翘。如果听起来像您，我们可以提供几种选择。
检查您的位置
在开始讨论修改前蹲的方法之前，让我们确保首先正确地进行了操作。（我也曾经讨厌前蹲，这是我不再讨厌的主要原因。）
首先，请确保横杆搁在肩膀上。您不是要用手举起它。有时候，人们只会在横杆下放一根或两根手指，而不是一路抓紧它。之所以有效，是因为您的手指实际上不需要做任何事情；您只是为了方便和稳定就把手放在酒吧上。顺便说一下，您的手应该在肩膀外面，这样就不会夹在肩膀和杠铃之间。
第二，向前推肩膀。我想假装我想用肘部触碰对面的墙壁。当您执行此操作时，您的肩膀实际上将在您的身体上向前移动（您正在“拉长”您的肩blade骨），并且杠铃将远离脖子。啊，你可以再呼吸一次！
最后，确保肘部高高，即使下蹲时肘高也要保持。您不希望酒吧开始放下手臂。
（这也意味着您不能像往后蹲一样将您的躯体向前倾斜太远。保持直立状态会使前蹲比后蹲更难。）
ç 罗斯双臂
一旦找到合适的位置，使杠铃可以靠在肩膀上，并且将其从脖子上向前伸出，如果手腕的移动性不好，则可能仍然很难将手指放在杠铃上。没关系，我们可以解决这个问题。
还记得举起杠铃的真正原因是我们的肩膀而不是我们的手吗？这意味着只要您的肩部姿势良好且手肘向上，则您的手有多紧要。有些人做僵尸下蹲，双臂伸直向前伸直。这可能会有些吓人，所以请继续以另一种方式将您的手放在杠铃上：将其放在肩膀上，然后交叉双臂，使每只手都触摸相反的肩膀。
考虑使用皮带
如果您的健身包中有一对吊带（长而直的一端带有环），那么您也可以将其用于前蹲。您仍然应该正确地定位肩膀，但是握住皮带可以比交叉双臂握住更多地控制杠铃。
要使用皮带，请将其悬垂在每个肩膀所在的横杠上，然后将每个皮带的末端穿过自己的环圈。当搁板位于机架中时，这将使两条皮带从搁板上悬垂下来。（仔细检查它们是否对称。）
现在，当您将肩膀放在杠铃下面时，您将把带子的末端握在手中。这看起来像是正常的前蹲姿势，但是皮带使您的肩膀和双手之间只有几英寸的距离。这样，您的手腕不必弯曲得太远，您可能会发现握起来更加舒适。
适应前蹲的部分原因是要逐渐适应它们，因此请给自己一些时间尝试这些更改，看看它们是否有帮助。但是，如果您仍然无法找到正确的姿势，则可能会遇到其他问题，例如肩部活动能力。在这种情况下，您最好不要做其他类型的下蹲动作（例如zerchers，高脚杯蹲下动作或旧式深蹲动作），或者完全做其他练习。
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