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俯卧撑作为锻炼上半身的黄金健身动作，别看这个动作简单，这个动作能够锻炼到身体上半身各个部位的肌肉群，让你的身材变得更好，对你的身体健康素质提升也有很大的帮助。俯卧撑是我们从小就知道的一个运动动作，但是并不是所有人都能够做到标准的俯卧撑，虽然这个动作看着简单，但是如果要你每天坚持做200-300个俯卧撑，相信做到的人是非常少的。而且俯卧撑还可以反映一个成年男子的身体健康素质是否良好。
根据科学研究表明，俯卧撑个数的完成能力和个人的身体健康以及体能息息相关，对于成年男子35岁后能够一次性做30个俯卧撑，说明你的体能还是比较好的，如果35岁之前都做不到一次性30个俯卧撑，那说明你的身材肥胖，而且体能很差，需要加强身体的锻炼了。
那么长期坚持做俯卧撑的好处有哪些呢？我们来看看如果每天做300个俯卧撑，坚持做1年后，身材以及身体会有哪些方面的变化呢？
第一个好处，身材的改变是最明显的
如果你能够每天都坚持做300个俯卧撑，那么你的上半身肌肉都可以得到刺激和锻炼，让你的上半身肌肉增多，变得更加的强壮，比如胸肌变得更结实硕大，手臂肌肉更结实，你的核心肌群锻炼也会得到很大的提升。
对于经常健身的人来说，长期做俯卧撑可以有效地缓解肌肉的僵硬，提高肌肉的弹性，以及让身体能够得到更多的放松。
第二个好处，上半身的肌肉力量得到明显的提升
经常做俯卧撑的人上半身的肌肉得到锻炼之余，还可以提高身体的力量，让更多的女生在面对生活中一些劳力活，或者是遇到危险的时候，肌肉力量强大可以帮助她们更好地处理这些问题。
很多人在去健身前都会觉得肌肉增长，力量变强对女生没什么用处，但是现代社会对女性朋友的要求是越来越高了，而且更多的女性朋友个人的意识并没有得到提升，这也导致很多危险的出现，而如果自身的力量强大，其实可以避免很多需要别人帮忙的麻烦事。
第三个好处，就是坚持做俯卧撑增强身体的健康素质
对于坚持做俯卧撑的人来说，长期做这项运动有助于血管弹性的收缩能力的提升，避免了心脑血管疾病的出现，增强了血液的循环，加快身体的运转和代谢，对于心肺功能的提升也有很大的帮助，让你能够坚持做更多强度比较难的运动。
第四个好处，可以有效地达到塑形减脂的效果
长期坚持做俯卧撑可以达到塑形燃脂的效果，俯卧撑能够刺激上半身的肌肉增长，肌肉含量的提高意味着代谢能力的上升，而肌肉含量的提升也说明了身材的可塑性越来越强，从而达到了塑形减脂的效果，还可以有效地控制体脂率。
第五个好处，可以缓解亚健康疾病的威胁
经常做俯卧撑的人可以有效地缓解亚健康疾病给身体带来的各种不适，比如腰酸背痛，比如肩膀酸痛，以及因为上半身血液循环流动慢而导致头疼等等，坚持做俯卧撑可以有效地缓解这些健康疾病带来的不适，增强自身的抵抗力，加快身体的运转。
这几个好处只是坚持做俯卧撑的一部分好处而已，长期坚持做俯卧撑的好处是由内到外的，只要你能够坚持每天做300个俯卧撑，说明你的体能已经得到了很大的改善了。别小看俯卧撑这个动作，足够让你变得更加强壮。
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