男性需要承担许多压力，不但要出色地完成工作，而且还要维持家庭平衡，因此大多数男性都是亚健康，所以男性也要注重养生，尤其在饮食方面要特别注意，毕竟吃饭喝水是每个人每天都会做的事情。
1、 每个星期吃一次鱼
鱼肉当中有大量的蛋白质，而且比较容易消化吸收，对提高免疫力有一定的帮助。尤其是深海鱼当中还富含大量的锌元素，不但为提高男性的性能力和生殖能力有一定的帮助，对预防心衰也有一定的帮助，一般一个星期吃一次即可。
2、 每天吃一个苹果
苹果当中有比较多的锌元素，而这种元素对于男性则至关重要，不但能够维持精子的发育和成熟，而且对保护前列腺也有一定的帮助，因此建议男性每天吃一个苹果，不但能够使男性变得更健康，还能够使男性的生殖功能有所增强。
3、 每天吃一个西红柿
西红柿当中有丰富的维生素以及尼克酸，能够给皮肤提供所必需的营养物质，使皮肤衰老的速度减慢，对于高血脂也有一定的缓解作用。另外其中的蕃红茄素对预防前列腺肥大还有一定的辅助作用。
4、 每天喝一杯绿茶
绿茶当中含有丰富的营养成分，比如茶多酚、维C、氨基酸以及叶绿素，能够帮助人体清除可能会对健康造成影响的自由基，对高胆固醇以及高血压也有一定的缓解作用。另外绿茶当中还有许多雌激素，对预防前列腺增生有一定的辅助作用。
5、 每天吃一把核桃
核桃是一种营养丰富的食物，其中的蛋白质，是大脑发育时所必需的营养物质。其中的赖氨酸，是男性生殖系统发育所必需的营养物质，同时还能够使精子的质量有所提高。核桃当中的脂肪酸同样是精子所必需的物质，能够使其活力变得更强。
6、 经常喝一杯酸奶
酸奶当中有大量的营养物质，比如钙以及各种维生素和蛋白质和乳酸菌，不但能够给人体提供所必需的营养，促使免疫力和抵抗力有所提高，而且还很容易消化，能够及时给身体补充钙质，能够辅助预防骨质疏松以及其他骨病，建议晚饭之后半小时到两小时喝酸奶，能够使人体更好的吸收其中的钙质。
男性除了在饮食方面要特别注意之外，在生活细节方面也要重视。首先要积极的进行锻炼，能够帮助人体排出废物和毒素，而且也能够使肌肉变得更加有力量，使男人变得更加有男人味，血液流动也会更顺畅，使各个器官能够得到充足的血液供应。其次要注意个人卫生，尤其是私处卫生，建议男性每天用温水清洗私处，而且要及时更换内裤，建议专人专盆。同时还要避免暴饮暴食或者一日三餐不规律，可能会导致肥胖或者胃病的发生，建议细嚼慢咽，一日三餐定时定量。
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