如今,越来越多的人提倡合理饮食,科学瘦身,然而有的人在减肥的漫长道路中格外任性,不按常理出牌,从而导致减肥失败。

22条减肥常识让你减肥又快又有效(高效减肥时间表)(1)

其实在人体生物钟里,每天都有固定几个时间,脂肪燃烧速度格外快。如果能在这些时间段里合理摄入能量和进行正确的体能锻炼,就可以事半功倍,让脂肪更快地离开我们。

22条减肥常识让你减肥又快又有效(高效减肥时间表)(2)

7:00(起床)

早上起床时,人的身体处于缺水状态,所以起床后第一件事就是补水。喝上一杯约500毫升的温开水,不仅能补充夜晚代谢掉的水分,还能促进血液循环与排毒,让人体维持正常代谢水平,加速燃脂

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白开水

请记住一定是白开水,如果喝饮料的话,不利于减肥与身体健康。

7:00~8:30(早餐)

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早餐

要想减肥燃脂,早餐必不可少!每天吃早餐的时间最好在七点到八点半之间,一份营养健康的早餐能够帮助加速脂肪燃烧,如果长期不吃早餐会导致人体肌肉和水的流失,会变成易胖体质。

10:00(饥饿感)

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热茶

上午十点左右,有些人可能会有饥饿感,这其实是大脑错误地把口渴信号当成了饥饿信号。

如果吃一些零食必然会摄入过多的热量,这时不妨来一杯热茶或者一把坚果。

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一把坚果

11:30~12:30(午餐)

人们强调午餐的营养要丰富且均衡,主食、蔬菜和蛋白质类食物一个都不能少,就餐时间最好在中午十一点半到下午一点之间。可以先喝一杯水增强饱腹感,再吃午餐。八分饱即可!

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午餐

12:30~13:30(休息)

午饭后不要直接坐下或躺着,靠墙站立20分钟,防止腹部脂肪堆积,然后再午睡半小时,缓解疲劳。

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饭后半小时休息

14:00~15:00(加餐)

到了下午三四点的时候,下午茶可以提高人们的幸福感,这时我们要选择一些低热量的食物比如一份水果,浅尝辄止,不要积蓄过多热量。

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水果一份

15:00~18:00(喝水 运动)

燃脂最佳期,做做有氧运动效果很好,这个时间要及时给身体补充水分。

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喝水,运动

18:00~19:30(晚餐)

下午六点到下午七点是吃晚餐的时间,切忌不要太晚吃,这样会给肠胃增加负担,影响减肥速度。以蔬菜和蛋白质为主,少吃碳水,7分饱即可

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晚餐

20:00~22:00(运动)

运动的黄金时间,晚饭后一个小时,适当地运动锻炼,能加速血液的流动,提高基础代谢率,燃烧脂肪,维持好身材。

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运动

22:00~23:00(拉伸睡觉)

睡前一小时也可以做一些简单的拉伸,放松身体,更好地入睡。睡觉时间不要超过23点,早睡早起很重要,一个好的睡眠也能帮助减肥!

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拉伸去睡

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