1274大卡减脂三餐
今天继续更新减脂三餐，一天的总摄入大概是1274大卡，都是简单家常的做法，少油少调味料，清淡又很满足。不知道这些能满足你的胃口吗？下面来看下详细的食材用量和做法吧。
早餐（约350大卡）：鸡蛋蔬菜炒河粉
午餐（约450大卡）：照烧鸡胸藜麦沙拉
晚餐（约248大卡）：番茄虾仁蔬菜汤、煮玉米
加餐（约225大卡）：纯牛奶1盒、红心火龙果150g
食材早餐：干河粉50g、鸡蛋1个、绿豆芽100g、油菜70g、胡萝卜30g、植物油5g、老抽5g、食盐适量
午餐：鸡胸半块（约100g）、三色藜麦40g、苦菊80g、紫甘蓝50g、圣女果100g、植物油5g
照烧汁：生抽15g、老抽5g、蚝油10g、蜂蜜5g、料酒10g
晚餐：玉米半根、明虾4只、西红柿140g、西葫芦60g、金针菇60g、植物油5g、大蒜2瓣、食盐适量
加餐：纯牛奶1盒（250g）、红心火龙果150g
做法早餐：
1、河粉提前放到热水里泡10分钟左右，泡软后拿出控干水分备用。
2、蔬菜洗净，油菜切小块，胡萝卜切细丝。
3、炒锅中倒入5g植物油，下入打散的鸡蛋炒散。
4、不用盛出鸡蛋，直接下入处理好的全部蔬菜大火炒软。
5、最后下入泡过的河粉翻炒均匀，出锅前加老抽和食盐调味即可。
午餐：
1、蔬菜洗净，紫甘蓝切丝，圣女果切两瓣备用。
2、鸡胸从中间片成两片，去掉肥肉和筋膜。
3、碗中倒入照烧汁调料，再加入半碗水搅拌均匀制成照烧汁。
4、三色藜麦提前用清水泡半小时，再小火煮15分钟，控干水分捞出备用。
5、平底锅中倒入5g植物油，小火将鸡胸煎至两面金黄。
6、倒入照烧汁，盖上锅盖小火焖煮5分钟。
7、最后打开锅盖小火收汁，汁不要完全收完，留一点一会拌沙拉用。
8、在盘子底部铺上处理好的蔬菜，再撒上煮熟的三色藜麦。
9、铺上切块的照烧鸡胸，淋上照烧汁就做好了。
晚餐：
1、明虾去壳去虾线，虾头留着煮汤。
2、西红柿切小块。
3、金针菇撕开，西葫芦切薄片。
4、锅中倒入5g植物油，下入虾头小火炒出虾油。
5、再下入西红柿块和蒜泥，将西红柿炒软。
6、往锅中加入约250g清水，水开后再下入虾仁、金针菇、西葫芦片煮两分钟左右。
7、出锅时将虾头捞出扔掉，再放点食盐调味就可以了。
8、饭量小的同学这一碗汤可能就够了，吃不饱的同学可以再搭配半根煮玉米，好吃又饱腹。
加餐：
牛奶和火龙果在上、下午，感觉饿的时候吃就好了。
,
