感谢我们教练的专业分析。

2022厦门马拉松成绩排名前十(2022厦门马拉松数据分析)(1)

全部打点数据分析比赛速度

单位是m/s,平均配速是414左右,也不用换算了,就看趋势。

整体配速是呈现下降趋势的,就是越跑越慢,最后比赛结束前还有两个大掉坑,因为小腿抽筋在路边自己拉伸了一下。

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心率

心率整体还是比较平稳的,后半程略有上升,尤其是几个冒尖的地方,都是因为上坡导致。

终点前稍微加速导致心率快速爬升,也只是到170出头。

整体心率控制较好,这一点是比较令人满意的。

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教练点评:从心率跟配速的关系来看:1. 从配速一路下降来看,前半段配速过快,导致在半程后开始掉速,建议应适当调降起始配速。2. 前半程因配速过高,在半程的时候心率过高,好在及时降速,让心率降下来,避免后半程跑崩。跑者反应:前半程缓下坡,容易跑快(说不定等价配速可以解决这个问题)。

步频

整体步频偏慢,仅有170出头,而且后半程略快于前半程,这是我常规表现,力量不足的时候就靠步频来凑了。

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教练点评:从步频跟配速的关系来看:1. 跑者平均步幅大小已达1.38米,要提升已经不容易,而步频约为17X,还有提升空间,建议做步频训练提拉步频。2. 在步幅固定的情况下,基本上步频高配速会拉高;但是后半程配速降,步频反而上升,表示跑者肌力不足,所以只好降步幅;但是为了维持配速只好拉步频,而拉步频又会导致心率上升。建议:1. 加入步频训练。2. 增加下肢力量。

触地时间

触地时长略有上升,但变化幅度不大,整体偏长,是需要重点提升的。

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教练点评:从触地时间和步频的关系来看:1. 基本上步频上升会让触地时间下降,但是后半段没有下降,也表示力量不足,肌肉没弹性了。2. 圈起来那块跑快了,没忍住,所以触地时间也下降了。3. 对比配速,触地时间还是稍长,建议多做跳绳 / 马克操等技术动作,增加步频这件事也会有所改善。

摆动角度

摆动角度呈现出与腾空时间非常一致的趋势,造成的结果都是步幅变小。

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教练点评:从摆动角度跟配速的关系来看:1. 步幅与摆动角度相关,所以对于高阶跑者来说,配速越高摆动角度越高;但是如果是属于步频派跑者(坐着跑,靠步频加速)则摆动角度都固定,须改正。该跑者在这部分没问题。2. 该跑者降速后,摆动角度下降,也是另一个肌力不足的表现。

腾空时间

腾空时间在后半段出现大幅度下降,这就是我之前说的,力量不足了,步幅下降非常明显。

我整体的步频变化不大、触地时长变化不大,主要的问题就是后半程力量不足导致腾空时间缩短,步幅减小。

我觉得主要问题还是跑步时推蹬过多,消耗腿部肌肉力量,导致后半程无力可使。

当然,后半程一路缓坡、面对海风也是一小部分客观原因。

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教练点评:从腾空时间跟配速的关系来看:1. 如果腾空时间下降,表示步幅跟着下降,转折点一样发生在半程处,也是后程无力的显现,经济性下降。

垂直振幅

垂直振幅出现了比较明显的下降趋势,不过单看这个参数不能完全说明问题,需要结合垂直步幅比来看。

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教练点评:从步频跟垂直振幅的关系来看:1. 步频升会导致垂直振幅下降。2. 在最后一段跑者决定要all in了,用力过度所以垂直振幅过高,此段效率不佳,应该试着放松,别过度用力,试着找到加速的畅快感。

垂直步幅比

可以看到,垂直步幅比呈现上升趋势,结合前面分析垂直振幅在下降,而垂直步幅比还在上升,那说明步幅的下降更明显(可惜现在S-Tag还不能输出实时步幅的数据,否则应该会更明显地呈现下降趋势)。

从趋势看也是半程处跑快了,这段经济性最好,但也用去了很多力气,导致后半程的经济性越来越差。

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触地峰值

比较平稳,基本看不出来什么趋势。

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教练点评:1. 看得出来上升,可以解释为肌力不足导致肌肉无法支撑,所以冲击上升吗?这个还不敢肯定。。。


每5K平均分析速度、心率、步频

这三个数据是不需要跑姿配件的,手表本身就可以提供。

从阶段性数据来看,心率和步频基本比较平稳,速度出现了明显的下降。

尤其是20~25K时,刚过了半马,感觉良好,此时速度加快,心率上升,步频还略有下降,说明更加提升了步幅,此时用力过猛给后面逐渐跑崩也埋下了伏笔。

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教练点评:1. 前面太快了导致即便降速还是不能抑制心率上升速度。2. 后段只能靠步频补。3. 配速策略可以再调整。

触地时长、腾空时长、触地腾空比

触地时长基本平稳,但是腾空时长在后半段明显下降,触地腾空比大幅度增加。

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教练点评:1. 前面讲了,步频拉 / 没力所以导致腾空时间短,触地时间长。

垂直振幅、垂直步幅比、摆动角度

垂直振幅变化不大,后半段略有下降,但垂直步幅比明显上升。

同时观察摆动角度,在后半程也出现明显下降,并且与速度的趋势、下降幅度几乎一样。

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速度、摆动角度

把速度和摆动角度放在一起观察,可以看到两者一致性极强,尤其在后半程,几乎重叠。

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教练点评:1. 配速下降摆动角度也下降。2. 后段垂直振幅因为步频上升所以下降。

着地方式

全脚掌着地比例最高,在中途下坡时候出现脚后跟比例升高、全脚掌比例降低的情况,后半程又恢复全脚掌为主,而前脚掌着地比例较低。

总体上算全脚掌跑法。

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左右平衡

整体平衡度很高,正常。

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速度、海拔

也将速度和海拔做一个对比,可以看到还是半马左右距离下坡速度没有控制好,后半程爬坡增多耗费了太多体力,速度明显下降。

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总结
  1. 我的跑步技术是步频偏慢、但是整体较稳,提速降速主要靠步幅变化,步频较慢、步幅较大可能是推蹬过多,会更多消耗腿部肌肉力量。
  2. 触地时长较长,不过比较稳定,缩短触地时长是一个急需要解决的问题。教练建议多练习跳绳、马克操等。
  3. 腿部肌肉力量充足的时候,摆动角度大、步幅大,触地腾空比可以到2以下,但是随着肌肉力量下降,步幅减小,触地腾空比上升明显,速度也随之下降。教练建议要加强下肢肌力训练。
  4. 垂直振幅在9cm附近,垂直步幅比大约6.5,均在正常范围,但力量下降时垂直步幅比会上升到7以上。
  5. 着地方式主要为全脚掌、左右平衡处于正常范围。
  6. 整体来看,最重要的就是改善跑姿,减少推蹬、降低触地时长,这样才能进一步提升成绩。
  7. 从徐国峰的《跑者都该懂的跑步关键数据》中可以看到推蹬的优缺点,以及缩短触地时长的建议。

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8. 厦马是一个前易后难的赛道,很多跑者都会在这里跑崩,大家一定要注意配速策略,前半程千万要控制好。

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