想要练好腿部，那么在任何时候都不能偷懒，尤其练好腿部离不开一个动作就是深蹲，但是有很多小伙伴们都非常讨厌这个动作，觉得蹲下去就好像起不来了。虽然大家这么想是没错的，但是我们还是要进行训练。我们在进行腿部训练的时候都要花上很长的时间，有很多小伙伴们是坚持不下来的，我这里有一套比较简单的腿部训练计划，你要去尝试一下吗？
其实腿部训练主要目的就是能够让我们用最小的力量训练更多的肌肉，尤其在训练下身的时候，是从肱四头肌开始的。肱四头肌和腘绳肌可以通过简单的动作来进行训练，先进行孤立动作，在进行复合动作，能够在高强度的运动训练情况下，增加腿部肌肉的围度。但是不要因为动作简单，你就觉得放松，任何的训练都必须保持一个紧张状态。
第一：杠铃深蹲
杠铃深蹲主要是练习肱四头肌，同时能够让你的小腿肌肉线条更流畅。在你刚开始动作之前，你要做一些热身动作，让你的肌肉处于预热状态。只要完成了适当的热身，在接下来的训练中，你才能够承受更多的负重。在进行训练的时候，你还可以逐渐增加重量，减少训练的次数。
第二：单腿深蹲
单腿深蹲主要是练习臀大肌，它能让你的下半身产生爆发式的增长，你在做的时候需要保持同步向上，整个背部处于直线状态。只要你的姿势是正确的，那么你可以选择任何负重来进行练习，可以选择哑铃也可以选择杠铃，但是在做单腿运动的时候，你必须保证两个腿都接受到同样的刺激。
第三：坐姿腿弯举
这个动作属于孤立的动作，它可以让你的腘绳肌受到更多的挤压，同时还能够防止其他肌肉借力。如果你喜欢这个动作，你也可以做俯卧腿弯举，但是当你增加重量的时候就要减少次数，这样才可以让你身体到达更好的状态。同时你可以让你的大脑和肌肉建立联系，在做这个动作的时候能够感受到腘绳肌的状态，从而能够增强训练念动一致。
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