女生都想拥有大长腿，腿部相对于其他部位没那么容易堆积脂肪，相对于想减去腰腹间的赘肉，瘦腿就轻松许多，来看看要怎样做。
我原来腿粗55cm，现在48cm，基本试遍了所有的瘦腿方法，譬如跑步、游泳、动感单车、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行车、空中双腿画圈、各种腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒挂腿、瘦腿霜、裹保鲜膜、瘦腿袜等等。
哪些动作能迅速瘦腿？女生如何瘦腿？怎么瘦腿最快最有效？
首先尽量避免久坐的习惯，大长腿除了先天条件因素跟后天的生活习惯也有很大关系，哪些动作能瘦腿塑造腿型？
深蹲
深蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，还有助于矫正不良站姿。
动作要领：背部挺直，双脚微微打开，略比肩宽，下蹲，膝盖不得超过脚尖，站起，如此反复。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~4组即可。
箭步蹲
臀桥
动作要领：平躺在垫子上，弯曲腿部，双脚平放在垫子上，抬起臀部，反复如此。15~20个每组，做2~4组即可
后抬腿
动作要领：双手撑地，跪在垫子上，身体呈一条直线，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上抬，直视前方，头部保持平稳。15~20个每组，做2~3组即可。
哪些运动既瘦腿也减脂肪？怎么瘦腿最快最有效？
跳绳
长时间坚持跳绳双腿肌肉会变得紧致，而且对于减去腰腹赘肉也有很好效果。有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。
普拉提运动
为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。
2、运动后记得拉伸
以下拉伸动作适用于各类运动，通过以下7个动作，可以拉伸到颈部、手部、肩部、背部、腿部等运动关键部位。为你消除肌肉酸痛和疲劳，有利身体恢复。以下动作每个做15-20秒。3-5分钟即可拉伸完毕。让我们一起去动吧！
方法/步骤
1
拉伸部位：胸部、肩部
动作要点：双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下。肩部向后推，感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。
2
肱三头肌拉伸
拉伸部位：肱三头肌
动作要点：弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉。感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。
3
弓步上肢伸展
拉伸部位：全身
动作要点：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝关节固定，感受大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上靠近耳朵，掌心相对。腰腹稳定收紧。侧身左手向身后平移，右手抵住左膝，将身体侧链肌肉完全伸展。
拉伸。
4
蝶式伸展
拉伸部位：腹股沟
动作要点：双脚脚掌相对，尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌，背部收紧直立，感受大腿内侧拉伸。
5
坐姿大腿后侧拉伸
拉伸部位：大、小腿后侧
动作要点：双脚并拢，膝关节伸直。躯干向前伸展，直至手指触碰脚掌，将脚掌向下按压，感受小腿后侧肌肉拉伸。
6
大腿后侧拉伸
拉伸部位：腿部
动作要点：右腿伸直向前，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧，尽可能碰到脚尖，胸部向大腿靠。
7
腓肠肌拉伸
拉伸部位：腓肠肌（小腿后面浅层的大块肌肉）
动作要点：左腿略微弯曲，右腿保持平直。双手抓住右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿，感受小腿后侧的
今天小编就说这里，心动不如行动，赶快动起来吧·······
,
