腰部酸痛是肌肉骨骼损伤最常见的症状之一，腰部肌肉酸痛通常发生在久坐、腰部扭伤、腰部受凉的时候。
人体在久坐时腹肌处于放松状态，上半身的重量全由腰肌负担，这时候如果还长时间“跷二郎腿”就会让脊柱发生代偿性左右侧弯，让原本正常位置的腰椎间盘受力不均，腰椎两侧的肌肉一侧处在紧绷状态，一侧又承担太多，长时间处于这种左右不平衡的状态容易造成腰肌损伤。
如果是长时间保持“葛优瘫”的不良姿势则会腰部腾空，腰椎附近的韧带和肌肉都会收紧，久而久之也会造成这些组织劳损，引发腰部肌肉酸痛。
腰部肌肉是腰椎稳定的唯一动力结构，且人体躯干的大部分活动都有腰椎和腰部肌群的参与，当腰部遇到意外冲击或者突然运动时很容易发生腰肌扭伤。
同样，当本就有点问题的腰部受凉，腰肌筋膜血流动力学就会发生改变，导致机体出现供血障碍，进而影响血管壁两侧的渗透压，因而会造成腰部酸痛复发或加重。
如何治“酸”？
1、侧屈训练
动作要领：靠墙站立，向身体右侧屈曲，右手尽量摸到右膝外侧，回到直立位置，双手伸平，换方向。注意动作平缓。
2、腰部旋转
动作要领：前后弓步站立，双手向前平举。一手向后做最大范围的旋转，头跟着一同旋转，左右交替，每组各10个，每次2组。
3、背部伸展
动作要领：双腿跪在垫上，双膝与髋同宽，双臂向前伸展，臀部尽量向后靠近脚跟，脸部贴近地面。这个姿势比较放松，可保持30-60秒。
4、伸长拉伸
动作要领：取卧姿，双臂伸展过头顶，伸直双腿。将双臂和双腿朝相反的方向拉伸，尽量保证腰部贴向地面，保持5s，然后放松。
5、脊椎旋转
动作要领：仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。借着这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。注意动作需缓慢，幅度无需过大，以无不适感为前提。
来源丨康复医学网
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