800米需要如何练习(怎么练习800米才是对的)(1)

在户外跑步的慢跑者Joggers running outdoors

一想到800米,小编不禁一身冷汗,曾经操场上挥洒汗水的情景又一幕一幕涌现在脑海。800米项目属于体能主导类素质项目之一,对速度、耐力都有很高的要求,怎么练才科学?提高800米成绩就反复跑800米,对吗?

1.800米项目供能系统

运动时三种供能系统分别是磷酸原系统、乳酸能系统以及有氧功能系统。800米跑时三种功能系统兼有的混合代谢,从时间特点来看800米项目主要是糖酵解功能为主。

800米需要如何练习(怎么练习800米才是对的)(2)

年轻的运动女性Young sporty woman

2.800米训练的误区

所谓的800米训练,我们有很多人就800米练800米,认为我们考试考的800米,那我们训练就应该跑800米跑,这是个误区。例如,体育高考四项,没有哪一个上来就练800米,肯定先练那三项,那三项练完了之后呢?会有疲劳的对应期,这种疲劳肯定会有酵解能、乳酸能,那再接下来跑800米的时候就会影响800米的训练。就是说,前三项练完,训练800米的时候再跑800米就不合适。

3.如何练800米

那怎么练800米呢?请听小编来分解下。根据上述举例情况,前三项训练机体已经很疲劳了,所以我们800米训练的时间要再短一点。前三项应该绝大部分用的是酵解能系统,来为800米做贡献,但是由于前面三项疲劳的机理,这个时候练600米考,考试的时候也有800米的效果。甚至练500米,400米都能达到效果。所以不能练800米就跑800米。

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另外,我们跑步的时候还不止跑一次,我们跑若干次,那就要逐次的减短距离,比如我们刚才跑600米,第二组休息一段时间后跑500米,再跑个400米,300米,200米,目的是保证强度,保证的是无氧,而不能“花费”有氧。

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