秋冬颈椎病高发(春季健康大作战)(1)

颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎病变,与我们长期不良的生活习惯密切相关。其中长期保持高枕等不当睡姿会使颈椎内部产生有害应力,使颈部肌肉劳损与松弛,椎间关节及间盘等退化,破坏正常的曲度。

这些睡姿不适合颈椎病人群?:

去枕平卧:不习惯用枕头或枕头过低,颈部过伸,会加重脊髓受压情况,使功能障碍加重;

秋冬颈椎病高发(春季健康大作战)(2)

高枕平卧:习惯睡高枕容易使颈椎过屈,加重神经根的压迫症状,导致麻木、疼痛加重;

秋冬颈椎病高发(春季健康大作战)(3)

高枕侧卧:习惯高枕而且侧卧颈椎会发生水平改变,加重椎动脉供血不足情况,进而加重头晕。

秋冬颈椎病高发(春季健康大作战)(4)

俯卧睡姿:俯卧位时为了方便呼吸,头会转向一侧,长此以往容易造成生理曲度改变,对颈椎病人群来说无异于雪上加霜。

秋冬颈椎病高发(春季健康大作战)(5)

应该选择怎样的睡姿:

从颈椎应力生物力学角度看,以侧卧位为主,且仰卧枕高应低于侧卧位,这种姿势有利于颈椎健康。枕头在选择的时候也有很大的学问,一般枕头宽度应该有两个肩膀宽,约41-58之间,仰卧时枕头高度正好垫住脖子下方,被压下去的高度约为一个拳头竖起来的距离。侧卧时,枕头高度与肩颧距、肩宽有一定的关系,受压后枕高基本与肩膀通过(约为6.5cm±1.22cm)。

秋冬颈椎病高发(春季健康大作战)(6)

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