要防治慢性腰肌劳损，除了要在生活和工作中保持良好身体姿势、矫正各种畸形、加强体育锻炼、注意劳逸结合外，正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。现介绍一套行之有效的腰部自我按摩方法。
【预备式】 坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。
【搓擦腰骶部】 双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部做搓擦动作30-50次，以腰部有微热感为佳。
【拳揉腰骶两侧】 双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30-50次。
【按摩腰部两侧】 双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30-50次。
【拳拍腰骶部】 双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30-50次。
【团摩脐四周】 将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30-50圈。
【揉掐腿肚】 将左（右）脚放在右（左）大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30-50遍，双腿交替进行。
【对按昆仑太溪穴】 同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30-50次，双脚交替进行。
【搓擦足心】 同上一坐姿，用左（右）手的掌心放在右（左）脚的足心，作前后搓擦动作30-50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。
以上动作，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。
（吴春丽）
【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容，恭请您在此订阅，或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”，获取更多实用健康卫生资讯】
,
