拉伸运动是体育锻炼的一种形式，当肌肉或肌腱被屈曲和伸展时，这样可以改善肌肉的弹性，还可以改善肌肉张力。拉伸运动也可以减轻痉挛并通过增加运动范围，以改善日常活动功能。
为什么运动后要拉伸？
运动后如果不做好拉伸，会导致肌肉酸胀僵硬、身体疲劳，影响睡眠质量，学会科学拉伸，才能拥有健康的身体。
今天就带大家来做一套全身拉伸，一起做起来。
第一步，胸部拉伸，左腿弓步向前，左手抵在门框或者柱子上，右手叉腰，上半身正对前方，同时向右扭转，让左胸感受到拉伸感，保持20秒，换另一边。
第二步，手臂拉伸，挺胸，左手臂向上举起，肘关节弯曲，左手可以触碰到后背，右手握住左手的肘关节，向右后方出发，保持20秒，然后换另一边。
第三步，大腿内侧拉伸，双脚距离拉远，脚尖朝斜前方，将身体的重心放在其中一个脚上，下蹲，另一条腿伸直，双手触摸地面后换一边蹲下，左右交替各10次。
第四步，大腿前拉伸，金鸡独立，左手握住左脚，尽可能向上拉，让大腿感受到拉伸，如果站不稳，另一只手可以扶着墙或者椅子，保持30秒，然后换另一边。
第五步，小腿向后拉伸，身体向前靠在墙上，脚掌向上翘，抵住墙根，保持20秒，然后换另一边。
第六步，扶墙拉伸，右手扶墙，左脚单腿站立，微微下蹲，同时左手握住右腿放在左腿上，感受右臀部的拉伸感，保持20秒，然后换另一边。
第七步，腹部拉伸，趴在地面或床上，下半身贴地，上半身离地，双手撑住，拉伸腹部，保持20秒。
第八步，背部拉伸，跪在地面或床上，屁股坐在脚后跟上，上半身向前趴下，自然放松，双手向前伸，保持30秒。
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