精短减肥干货
1：减肥不是为了一时的美，而是培养长久的自律，从而获得健康。
2：减肥之前分清自己的体质，是大体重还是小体重。
3：大体重（120斤以上）：考虑低脂减肥餐
小体重（110斤以上）：跳绳，跑步等。
4：吃减脂餐最好得到家人的认同，因为到时候要自己单独吃一样，就失去了跟家人一起吃饭的那种氛围。
5：减肥一定要打卡，避免三天打鱼两天晒网。
6：每日补充维生素b和钙。
牛奶全脂脱脂不重要。
7:少吃什么低脂鸡胸肉，还有牛肉啥的，除非你经济特别允许，不过吃啥吃多了都不好。
普通人的减肥方式就是跳绳或者跑步，还省钱。
8：建议每日一个苹果，其他不提倡。解决便秘是苹果 酸奶。
（可以吃芦荟胶囊）
9：早起时间最好是5-6点，先喝白开水。（蜂蜜柠檬水不建议常喝。现在的蜂蜜都掺糖。）
10：苦瓜切片，热水淖一下可以去掉苦味。打成果汁后加蜂蜜，一点都不苦。
11：芹菜汁，苦瓜汁都可以喝，但不建议天天喝。
12：跳绳不会腿粗。可以间接跳。
13：空腹跳绳瘦肚子。
14：产后的大肚子，可以选择跳绳。先瘦身后塑形
15：早起：煮鸡蛋 高蛋白豆浆（黑豆或者黄豆）
午餐：青菜炒肉
晚餐：青菜炒肉
什么青菜都行，不需要各种繁琐复杂的食谱。
不过，不建议喝米粥，含糖量很高。
16：每天喝的水：白开水，蜂蜜水，苦瓜汁，芹菜汁，酸奶，高钙奶，黑咖啡（不需要每天都喝全）
17：少听减肥博主的建议，少吃多运动永远不会错。不能跳就去走路。
（别花冤枉钱还不适合自己）
18：姨妈期间喝一种汤，特殊时期不难受，面色好，瘦的还快！
（自己研究的，后期会发布出来。）
19：少想多动，少看多做，想的简单才能瘦。听诸多意见结果会让自己纠结，到头来啥也做不了。
20：每次运动保持在四十分钟以上。
本人每次运动以后，借着脸上出汗，毛孔打开的时候，会做一次美白面膜，效果很好。（稍后推荐）
21：体重卡住了不要急，只要恒心在，坚持还在，就不怕不瘦。就算不瘦了，我们也依然保持了自律。
22：女性建议多吃黑色或红色食物：黑豆，黄豆，花生，红枣，玫瑰枸杞等。
23：不能心急。不要想着一个月瘦多少斤，我们培养的是习惯。
能一辈子保持一种自律就是伟大。
24：跳绳每日推荐量是3000-4000.每次跳完可适当转转脖子，像伸懒腰那样张开双臂伸展一下。
25：饭后站立或者散步半小时，不然肚子会越来越大。
26：产后的妈妈身体比较虚，减肥前最好能做一些适应的运动，先有一到两个月的调节期。
跳绳时如果有漏尿问题，不用担心。可以早起空腹跳或者排便以后再跳，跳之前喝少喝水。
27：建议午睡二十分钟。
28：其实，减的越快，反弹也会越快。半年时间减十到十五斤就可以。这样不会反弹。
29：无论何时，无论我们在哪里，无论我们的情绪是好是坏，都一定要把腰背挺直。
30：自信永远最美。常常微笑，心情舒畅，身体也会跟着舒畅。
（6月22日到10月22日的成果）
