精短减肥干货
1:减肥不是为了一时的美,而是培养长久的自律,从而获得健康。
2:减肥之前分清自己的体质,是大体重还是小体重。
3:大体重(120斤以上):考虑低脂减肥餐
小体重(110斤以上):跳绳,跑步等。
4:吃减脂餐最好得到家人的认同,因为到时候要自己单独吃一样,就失去了跟家人一起吃饭的那种氛围。
5:减肥一定要打卡,避免三天打鱼两天晒网。
6:每日补充维生素b和钙。
牛奶全脂脱脂不重要。
7:少吃什么低脂鸡胸肉,还有牛肉啥的,除非你经济特别允许,不过吃啥吃多了都不好。
普通人的减肥方式就是跳绳或者跑步,还省钱。
8:建议每日一个苹果,其他不提倡。解决便秘是苹果 酸奶。
(可以吃芦荟胶囊)
9:早起时间最好是5-6点,先喝白开水。(蜂蜜柠檬水不建议常喝。现在的蜂蜜都掺糖。)
10:苦瓜切片,热水淖一下可以去掉苦味。打成果汁后加蜂蜜,一点都不苦。
11:芹菜汁,苦瓜汁都可以喝,但不建议天天喝。
12:跳绳不会腿粗。可以间接跳。
13:空腹跳绳瘦肚子。
14:产后的大肚子,可以选择跳绳。先瘦身后塑形
15:早起:煮鸡蛋 高蛋白豆浆(黑豆或者黄豆)
午餐:青菜炒肉
晚餐:青菜炒肉
什么青菜都行,不需要各种繁琐复杂的食谱。
不过,不建议喝米粥,含糖量很高。
16:每天喝的水:白开水,蜂蜜水,苦瓜汁,芹菜汁,酸奶,高钙奶,黑咖啡(不需要每天都喝全)
17:少听减肥博主的建议,少吃多运动永远不会错。不能跳就去走路。
(别花冤枉钱还不适合自己)
18:姨妈期间喝一种汤,特殊时期不难受,面色好,瘦的还快!
(自己研究的,后期会发布出来。)
19:少想多动,少看多做,想的简单才能瘦。听诸多意见结果会让自己纠结,到头来啥也做不了。
20:每次运动保持在四十分钟以上。
本人每次运动以后,借着脸上出汗,毛孔打开的时候,会做一次美白面膜,效果很好。(稍后推荐)
21:体重卡住了不要急,只要恒心在,坚持还在,就不怕不瘦。就算不瘦了,我们也依然保持了自律。
22:女性建议多吃黑色或红色食物:黑豆,黄豆,花生,红枣,玫瑰枸杞等。
23:不能心急。不要想着一个月瘦多少斤,我们培养的是习惯。
能一辈子保持一种自律就是伟大。
24:跳绳每日推荐量是3000-4000.每次跳完可适当转转脖子,像伸懒腰那样张开双臂伸展一下。
25:饭后站立或者散步半小时,不然肚子会越来越大。
26:产后的妈妈身体比较虚,减肥前最好能做一些适应的运动,先有一到两个月的调节期。
跳绳时如果有漏尿问题,不用担心。可以早起空腹跳或者排便以后再跳,跳之前喝少喝水。
27:建议午睡二十分钟。
28:其实,减的越快,反弹也会越快。半年时间减十到十五斤就可以。这样不会反弹。
29:无论何时,无论我们在哪里,无论我们的情绪是好是坏,都一定要把腰背挺直。
30:自信永远最美。常常微笑,心情舒畅,身体也会跟着舒畅。
(6月22日到10月22日的成果)
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