提高身体素质锻炼方法
1、快速跑。如短距离用最快速度重复跑、短距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。
2、加速动作频率的练习,如快频率小步跑、快速摆臂练习等。
3、发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。
4、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等,做各种调整身体方位的练习。
5、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑,躲闪跑,穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。
复活节
,提高身体素质锻炼方法
1、快速跑。如短距离用最快速度重复跑、短距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。
2、加速动作频率的练习,如快频率小步跑、快速摆臂练习等。
3、发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。
4、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等,做各种调整身体方位的练习。
5、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑,躲闪跑,穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。
复活节
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