练瑜伽—— 身体评估很重要
瑜伽对人体健康是把双刃剑。一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等诸多优点;另一方面,它会带来一系列运动损伤。
瑜伽并不适合所有女性。一般情况下,颈部可以前弯40 度,后弯75 度,侧弯45 度,旋转50度,而瑜伽通常会要求练习者突破这些限度,而这些动作很危险,严重一点可损伤椎动脉或者颈动脉,产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。此外,不适当的瑜伽锻炼对我们的关节、韧带都有极大的损伤。
因此,在锻炼的时候一定要做好评估:首先,自己真的能否耐受瑜伽?如果你有高血压、心脏病等疾病,还是要十分慎重;其次,如果在锻炼过程中觉得不适,请及时就医;最重要的是,如果你的健康状况完全符合瑜伽标准,但也应该注意不要过度追求柔韧。因为,不论什么运动,最重要的是安全。
当有以下情况时,要谨慎开展瑜伽运动:
1.高龄。高龄人群易出现骨量减少甚至骨质疏松,人体柔韧性也随年龄增加而降低,在姿势不当的情况下更易出现压缩性骨折等危险。
2.受伤后。轻度肌肉拉伤者在得到妥善处理后应在48小时后再进行拉伸活动;如果伤势严重,则需休息更长时间;若存在关节损伤,比如踝和膝的扭伤,必须在伤情缓和后再进行训练。为了安全起见,受伤后的瑜伽锻炼动作最好向专业医生进行咨询。
3.妊娠。有报道认为瑜伽锻炼有益妊娠期女性健康。但考虑到孕期的特殊性,具体拉伸动作应在专业人员指导下谨慎开展。
此外,有些情况是不能开展瑜伽运动的,如骨折后愈合期、高热期、关节发炎时、皮肤有开放性创面或伤口缝合后。
来源： 宣武普外
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