如月之恒，如日之升
原载：微信公众号“心晴研究所”
抖音、微博、小红书……手机上的app构成了当代年轻人的社交世界，带来了不一样的视野，同时也带来了迷茫和压力。
社交媒体之痛
我是一名大三的女生，喜爱潮流和新鲜事物，自然也经常使用这些app。它们可以让我了解到千里之外的缤纷世界，多彩生活，也可以为我推荐身边最火的网红餐厅，这个季度最时尚的穿搭……还记得我刚开始使用抖音，常常一刷就是几个小时，通过一个小小的手机窗口，我看到了除了生活的苟且之外还有诗和远方，我被别人的生活激励着、感动着、甚至震撼着……
社交媒体刷新了我的认知，让我看到了更广阔的世界，更优秀的人，本该激励我更加努力向上。但随着时间的推移，一种强烈的羡慕取代了所有的感情，随之而来的是深深的自卑。刷app并没有让我变得更加快乐，相反，我对自己越来越没有自信，对自己的生活也越来越不满意。
本来我觉得自己的日子过得还不错，但刷刷手机，才感受到自己的人生真是太失败了！曾经我对自己的外貌还算自信，稍微打扮一下也能充数算上美女。然而看到抖音和小红书里铺天盖地的美女照片视频，我才发现自己原来如此普通，根本算不上漂亮，穿衣打扮更是土气。更令人沮丧的是，漂亮的女孩子还是如此优秀，很多都是海归研究生，拿着优渥的年薪，同时还是自律健康的健身人士，到处旅游，参加聚会。曾经我也觉得自己的成长过程很幸福，家境虽算不上富裕，但父母都很爱我，上学的时候也交到了很多好朋友。然而看到网络上很多孩子，十五六岁可能就已经在国外深造，他们培训了许多的特长和技能：体育、音乐、艺术、演讲等等，懂得的东西比我现在还要多，他们也可以穿着漂亮的衣服参加学校的舞会派对，而我只有宿舍食堂教室三点一线，我好像井底的青蛙。本来我的生活平淡没有烦恼，上学闲暇之余也和朋友聚会。然而我看到很多人在网上晒的旅游视频，在叹服美景的同时我也才发现原来自己只是个没怎么出过门的土包子，世界的广阔无时无刻提醒着我自己是多么渺小。
曾经让我觉得有意思的小视频和推送开始让我变得烦躁和失落：看到别人的幸福，让我觉得自己的生活索然无味；看到别人的成就，那些曾经让我自己引以为傲的东西瞬间变得不值一提；看到别人的广阔，让我发现自己好像是一只井底之蛙。我感到很痛苦，想屏蔽掉这些信息，但是每次卸载软件又忍不住会下载回来，不使用app的生活让我感觉更加空虚寂寞，闲下来的时候也不知道干什么好。我讨厌拿自己跟别人比较，但是别人的成功和快乐的确让我感觉开心不起来，越发感受到自己的无能和可悲……哎，好想回到智能手机没有那么普及的年代！如果我不知道这个世界上别人的生活，我也不会对自己那么不满意了。医生，您觉得我应该怎么办？
医生回复
这位朋友您好！在这个时代，智能手机和app丰富了我们的生活，同时也给我们带来了视觉和心理上的冲击。打开社交app，我们会看到各式各样的信息，人们在展示他们生活中较为阳光和美好的一面，我们也会认识到很多比自己“优秀”的人——他们似乎拥有一切：外表、爱情、学识、工作、朋友。如果我们拿自己和他人进行比较，难免会形成落差感，从而感到失落、自卑、嫉妒、不满，甚至觉得自己的生活没有乐趣，觉得自己毫无价值。但是，别人的生活并非是我们认识自我的方式，以下的小建议希望能够对您有所帮助，让您摆脱困扰的同时建立起健康的思考和生活方式：
认识到社交媒体的片面性和展示性
社交媒体不是纪录片，它永远无法捕捉到一个人生活的全部，一个博主并不会连续展示自己24小时的生活，我们只能根据TA发布的内容来构建TA生活的全部，而这可能仅仅是他们生活的10%都不到。博主展示的片段又都是这不到10%生活中最美好部分的节选，而删除掉了不愉快的、劳累的、重复的、无聊的内容。同时，博主发布内容的主要目的之一是为了吸引大家的关注，所以我们看到的内容都是经过精心的艺术渲染，并且有美化甚至不真实的成分。一个10分钟的视频，可能需要几天的准备，几个小时来拍摄，几个小时来剪辑。我们要认识到，社交媒体上的内容并非真实，也并非全部，只是人为美化过后，展示出来的精彩片段。
与他人进行积极的比较而非消极的比较
将自己的生活、能力和外表和他人比较时，我们可能会滋生不安全感和自我怀疑，甚至嫉妒他人的成功，这种攀比是消极的，不仅不能促进我们的进步，还会危害我们对自我正确的认知，带来负面情绪。但社交媒体并不只会给我们带来低自尊的感受，更重要的是我们如何看待这些信息。如果我们改变自己的思维模式，从他人的成功和优秀中看到启发我们的东西，激发我们成为一个更优秀的人或者发展更多技能和知识的愿望，看到自己可能存在的潜力，这样的比较才能让我们摆脱情绪上的挣扎，把羡慕和嫉妒化为自己的动力。
投入真实的生活，认识真实的世界
我们要用真实的生活来替代虚幻的社交网络世界：走出房门，拥抱大自然；来一场酣畅淋漓的运动；看一场精彩的电影……用自己的幸福体验来取代对社交媒体的渴求。只有我们体验到自己生活的真实和独特，我们才能抵抗虚拟信息的干扰。除此之外，也鼓励每个人投入更多的时间在线下与人接触和相处，在与他人共度快乐时光的同时，了解身边人们真实的生活，了解每个人生活中都存在辛苦和不易，客观认识他人的成就。
限制社交媒体使用时间
如果您受到了网络信息的极大困扰，又做不到删除app软件，建议您可以用以下方式减少自己对于社交媒体的使用：1）仅在特定时间使用社交媒体，例如午饭或晚饭后等；2）禁用社交媒体的通知，防止弹窗干扰；3）设置手机跟踪自己使用社交媒体的时间，在过度使用时对自己进行警示。
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我们每个人都拥有自己独一无二的生活和经历，幸福并不在别人的展示之中，而就在我们自己的身边。愿您摆脱困扰，做一个自信向上的人！
本期作者
阳璐
上海市精神卫生中心
博士
研究方向：心境障碍，大数据分析与风险预测
本期审核
粟幼嵩
上海市精神卫生中心
心境障碍科主治医师
· 中国心理卫生协会森田疗法应用专业委员会青年委员
· 中国心理学会注册系统注册心理师
本期审核
陈俊
上海市精神卫生中心
医学博士，主任医师，博导
· 患者体验与智慧医疗部主任
· 临床研究中心办公室主任
研究方向：心境障碍的现象学和治疗学
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