每天1000步，远不止走路，更是一场史无前例的成长马拉松。
我是蒋先奎，持续运动第190天。
经过科学系统的锻炼，你也可以从每天1000步到3公里、5公里，再到10公里、半马、全马。更为重要的是，这个过程你是轻轻松松的。
今天是“轻松跑”训练的第8天，慢跑3.7公里，用时25分钟。
跑前动态伸展 3 x（轻松跑7分钟 走路1分钟） 跑后静态拉伸
今天持续跑7分钟不停下，相比较前面几次的训练，有一些挑战。
这个过程，你需要关注的是时间和跑步姿势。
能不能持续慢跑7分钟？到了7分钟是不是走路1分钟？整个过程有没有提醒自己要重力跑？
切记，轻松跑过程中，不要去看配速。
跑完之后，出了不少汗，把过程做好，结果自然不会差，配速跟以前相比，已经达到6分50秒。
我相信，经过两个月“轻松跑”的训练，以后“节奏跑”阶段，1公里配速基本上能稳定在5-6分钟。
END
你跑过的步、读过的书、写过的字，是你最好的护城河。
健身难吗？不难，难的是长期、持续地运动。
让我们用定投的动作，完成终生运动的事业，把运动融入生活。
作为一名长期主义者，安全的完成，比追求漂亮的数据更重要。
好马配好鞍，一双好的跑鞋，才能保护好自己。
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