天气越来越热，跑步的时候一旦未及时地补充水分，身体就很容易进入到脱水的状态，一不小心可能就中暑了，还有时候跑着跑着发现脸上出现很多白色结晶的颗粒，其实这都表明身体的矿物质在流失，严重缺“盐”了。这个时候只要做到一点就是：补盐。
补盐不是越补越渴吗？为什么越是跑长距离越应该补盐呢？其实补盐恰恰正是为了补水，盐在身体内是一种电解质，和钙、镁、钾同样的重要，尤其是在夏天，天热的情况下运动，更应该补充。及时补盐也啥这么重要呢？
从科学角度来看，因为人在补水时，想真正地把水分补充到全身，就需要电解质来分解、吸收，然后运输到全身的每一个细胞里，也就是说如果没有电解质，那么你喝下去的水只会停留在胃里面，这样其实根本就起不到补水的效果，反而还增加你跑步时胃部带来的负担。
另外夏天跑步容易出汗，体温也特别容易升高，这个时候汗液蒸发的速度越快越容易消耗身体的水分，同时还带走了大量的盐分。所以当你跑步的时间越长，盐分也就会随着汗液量不断增加流失，很多情况下，你根本无法准确知道自己流失了多少水分，唯一要做的就是补充水分和盐。
但需要注意一点，补盐一定是在你跑长距离下进行的，有的人跑个5公里、10公里，其实这都不需要补的，及时补水就可以了，一般补盐的情况，是在你进行90分钟以上的跑步下，可以适当的进行补充，携带一粒盐丸即可，不能补充太多。
夏天跑步的跑友们一定要注意防脱水，尤其是户外下跑步，头晕都还是小事，遇到抽筋那简直就是痛不欲生，毕竟又热又痛，所以及时给身体补充相应的能量源是非常重要的。这也是为什么很多人在长跑时会喝运动饮料、盐丸、能量胶等等，这真不是为了装酷，而是对身体健康的保障。
那么如何来进行补充盐丸呢，是跑前吃还是中途吃？其实都是可以的，如果计划是跑一场长距离，那么建议可以跑前吃一粒盐丸，中途依据身体情况再进行补充，按一场马拉松计算的话，整场下来最好前后补充盐丸的数量不要超过10粒，吃盐丸的时候记住不要口含、咀嚼，万快速的用水送服吞下，便于肠胃的快速吸收。
综合来看，其实夏天跑步是建议补充盐丸的，只是一定要建立在长距离和高强度下，小距离和低强度下直接及时补水即可。
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