现在已经入夏了，阳光照射更加强烈。除擦防晒霜外，在日常饮食中，可以多吃一些富含维生素C食物，有抗氧化的作用，有助于防晒。
这12种食物，被称为“天然防晒霜”，看看是哪些食物，赶紧收藏一下吧。
西红柿番茄富含番茄红素，常吃能有效阻隔肌肤自由基的形成，减少紫外线对肌肤的伤害。番茄煮熟后比生吃效果更好。
西红柿海鲜菇汤
食材：西红柿、海鲜菇、鸡蛋、香葱、大蒜、面粉
1、准备两个西红柿在顶部切上十字刀，再用90度的开水把西红柿烫一下撕掉外皮，然后切成小丁装入碗中，加入两勺面粉搅拌均匀备用。
2、准备一把海鲜菇切成小段，清洗干净后控水捞出，小葱切成葱花，大蒜剁成蒜末，碗中打入两个鸡蛋搅拌均匀。
3、起锅油热后把鸡蛋倒入锅中，鸡蛋煎至定型后，用铲子把鸡蛋炒散盛出备用。
4、把葱花和蒜末放翻炒出香味，再把海鲜菇放进来翻炒出鲜味。然后倒入鸡蛋翻炒几下，加入适量的清水把水烧开，然后下入西红柿煮两分钟，最后加适量食盐、鸡精，香油，撒上葱花，就可以出锅了。
胡萝卜胡萝卜含有花青素、铁等营养成分，还含有丰富的胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A，能够促进眼内感光色素的生成，缓解眼睛疲劳。胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
推荐食谱：蒸胡萝卜丝
食材：胡萝卜、土豆、玉米面、面粉、香菜、香葱、大蒜
1、胡萝卜清洗干净，直接用擦板擦成丝，去皮土豆也擦成丝，里面加入一勺食用油，搅拌均匀。
2、盆子里加入50克玉米面，50克普通面粉，适量的盐，少一点椒盐，先搅拌均匀。然后分次加入到胡萝卜丝里，让每一根表面都能裹上面粉就行了。
3、锅里加水，铺上一层干笼布，把胡萝卜和土豆丝均匀的铺在上面，水开后大火蒸六分钟。时间到了以后，先把他们取出来，自然放凉备用。
4、准备适量的大蒜切成末，几根香葱切成小段，把它们放在晾凉的胡萝卜里，少放一点孜然粉，香菜，一勺熟芝麻烧到冒烟的热油浇在上面，把香味给挤出来，再次搅拌均匀，就可以了。
西兰花西兰花含有一种名为异硫氰酸盐的化合物，有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，从而抵御紫外线伤害。
食材：西兰花、黑木耳、胡萝卜、大蒜
1、首先将西兰花剪成小朵，放入水中清洗干净，胡萝卜一根去皮切成菱形片。一把泡好的黑木耳，切一些蒜末，切好后放入盘中备用。
2、下面调个料汁，碗中加入适量食盐、白糖、鸡精、蚝油。加入半碗清水，一勺干淀粉，把它们搅拌均匀。
3、锅中烧水，加入一些食盐和食用油，可以使菜颜色更加翠绿。水开后下入西兰花，胡萝卜和木耳焯烫一下，水开后即可捞出控水备用。
4、锅中油热后，下入蒜末爆香，再下入焯好水的食材。大火快速的翻炒两分钟，加入调好的料汁，继续大火翻炒至入味，清炒西兰花就做好了。
黄瓜黄瓜含蛋白质、钙、磷胡萝卜素等微量元素。又因含有胶质具果酸，所以常用来恢复晒伤和用于淡斑。黄瓜汁也常被用来清洁脸部，防止皮肤过敏，是传统的养颜佳品。
食材：黄瓜 、瘦肉、青椒、胡萝卜 、大蒜 、生姜、大葱
1、黄瓜改刀切成薄厚均匀的菱形片，青椒切成滚刀块，胡萝卜切成菱形片，几粒大蒜切碎，生姜切丝。大葱切成葱花。
2、瘦肉切成薄片装入盘中，加入少许的生姜和蒜末，料酒去腥，老抽上色，一勺的淀粉，盐给它充分的抓拌均匀。拌至到肉片非常顺滑的状态，放一旁备用。
3、油温五成热，倒入腌制好的肉片快速滑炒，炒至到表皮略微变白先把肉片盛出来放一旁备用。
4、锅中油热，把葱姜蒜倒入煸炒香后，再加入青椒和胡萝卜片炒至断生，再把黄瓜片倒入快速煸炒，加入适量的盐和鸡精，少许蚝油提鲜，黄瓜片炒至柔软时，再把肉片倒入大火快速翻炒均匀，就可以出锅装盘了。
豆制品经常吃豆制品有利于防晒美白，大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤。
食材：嫩豆腐、大葱、瘦肉、大蒜、生姜、干辣椒、白糖、玉米淀粉、花椒
1、把嫩豆腐切成小块，装入碗中加入一勺食用盐，两勺老抽上色。倒满一大碗清水没过豆腐，一根大葱斜刀切成小段，大蒜切成蒜粒，生姜切成姜末，一块瘦肉剁成肉末。
2、调料汁，一勺生抽，蚝油提鲜，食用盐，鸡精，少量的白糖提鲜，再来一勺胡椒粉，一勺玉米淀粉，倒满一小碗清水搅拌均匀备用。
3、起锅油温四成热，放入豆腐煎至定型两面金黄之后，撒上一点食盐，盛出备用，再把瘦肉翻炒至变色炒香。把姜蒜末，花椒和干辣椒段加进来炒出蒜香味。再放入大葱继续翻炒，把豆腐也加进来翻炒几下。
4、再把调好的料汁也加进来，大概炒个十秒钟，把调料都渗透到豆腐里面，葱烧豆腐就做好了，再撒上一点葱花，点缀一下颜色。
西瓜
西瓜味道甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。
樱桃
樱桃含糖、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富的营养。胡萝卜素及维生素C能滋润皮肤，有助于抵抗黑色素的形成，有助于防晒。
桃子
桃子含有丰富的蛋白质、铁和维生素B、维生素C、胡萝卜素等营养元素。其中果酸具有保湿美白的作用，可防止色素沉着，有助于防晒，并促进血液循环，使面部肤色干净红润。
柠檬
柠檬维生素含量极为丰富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，具有美白，抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等作用。
苹果
苹果皮中不仅含有丰富的维生素C成分，还含有能抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂——槲皮素成分，对美白肌肤、淡化色斑有一定帮助。
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