肩颈堵塞 会引起:
1、不明原因的反复落枕
2、会经常头晕,血液不能供给到脑
3、造成记忆力减退,失眠多梦
4、容易造成血压上升,引起高血压
肩颈是大脑的总开关,循行到头部的血液都要经过肩颈。如果气血不畅,血液中的毒素容易堆积在肩颈,导致肩颈区域肌肉僵硬、紧张,血液循环变慢!
今天分享9个肩颈瑜伽动作,整体活化脊柱,再针对肩颈进行拉伸放松,练完超级舒服!
动作01
- 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
- 呼气,收紧核心,弓背向上
- 吸气,骨盆转动,延展脊柱
- 配合呼吸,反复练习8-10次
动作02
- 进入四足支撑,核心微收
- 双肩顺时针、逆时针各绕动10圈
动作03
- 保持四足支撑位,核心微收
- 脊柱顺时针、逆时针各绕动10次
动作04
- 金刚座,核心、肋骨微收
- 双手拉伸展带两头,吸气手臂上举
- 呼气,屈手肘向下拉
- 吸气,还原,重复练习12-15次
动作05
- 保持上一体式,双手抓住伸展带两头
- 吸气,手臂上举向后绕动
- 呼气,还原,反复练习12-15次
动作06
- 保持上一体式,手臂上举拉伸展带
- 呼气,收紧核心,身体侧向左侧
- 停留5-8个呼吸后,换另外一侧
动作07
- 双膝跪地,进入哈巴狗式
- 核心微收,身体前屈贴地
- 停留10-12个呼吸
动作08
- 俯卧位,左手侧放贴在瑜伽垫
- 呼气,收紧核心,身体侧向左侧
- 可选择右脚屈膝或双脚同时屈膝
- 停留1-2分钟后,换另外一侧
动作09
- 仰卧,肩胛骨下角垫两块瑜伽砖
- 收紧核心,身体向后仰卧,停留1-2分钟
这套肩颈理疗序列建议每天都练习一遍,练完肩颈超级舒服!
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