提分核心:
1、学习方法(技巧)
2、时间管理(效率)
1、睡眠黄金时间是多长?睡前15分钟记忆黄金期!
2、高中生:如何战胜拖延症?——时间管理
① 番茄工作法 ② 罐头工作法 ③ 习惯养成4步法
3、简单、行之有效的学习技巧有哪些?——学习方法
① 间隔学习法 ② 刻意练习法 ③ 思维导图法
一、睡眠黄金时间是多长?
90分钟是一个睡眠周期,5个睡眠周期是一个黄金睡眠时间,为7.5个小时。例如:衡水中学的熄灯时间为22:10,起床时间为5:30,睡眠可以保证7.5个小时。
附:衡中作息时间表(来自:知乎)
为什么要保证充足的睡眠?
睡眠对知识记忆的巩固起到决定性作用,长期熬夜学习会适得其反,我们常听到一些学霸说高中从没有晚于10点睡觉,其实是有道理的(参照衡中作息时间表)。
合理睡眠时间平均应该在6~8小时,如果说每天学习到12点,第二天听课的状态也非常好,则可以根据自己的情况进行适当调整。
二、睡前15分钟是记忆黄金期
睡前15分钟是记忆黄金期,建议可以背诵:语文、英语、文综等相关内容,不建议做复杂的理科题目。
虽然我们处于睡眠状态,但大脑仍然会对睡前学习的内容进行整合分析、加深理解和记忆。
例如:睡前学习的知识停留在无序、混乱的状态,但经过一夜的“信息整合”,第二天对该部分内容会有更好的吸收度。
三、如何战胜拖延症?
① 番茄工作法:
适用于所有人,将大段的时间进行“分块”管理,核心是加强短期内的学习专注度,目的是提高学习效率
- 25分钟
(高中生建议改为45分钟为一个“番茄钟”周期)
- 没有干扰(隔绝手机、ipad等干扰)
- 专心学习
② 罐头工作法:代表人物村上春树
适用于周末/寒暑假在家自学的时候,状态好可以持续
- 时间长度根据状态进行把控
(例如:状态好的时候可以从早8点学到下午2点,中间会忘记吃午饭,这种状况下建议家长不要多做打扰,孩子学累了自己会有需求)
- 隔绝外界干扰(电子产品 家长),好比把自己关在罐头瓶里
③ 习惯养成4步法:
适用于所有人,即从“负反馈循环”到“正反馈循环”的转变
- 导火索:引起我畏难情绪或注意力分散的事件(隔绝)
- 习惯动作:对同一件事情产生的习惯动作(无意识的)
- 奖励:目标激励、自我奖励
- 信念:毅力、坚持、信心
四、简单、行之有效的学习方法
① 间隔学习法
一晚上重复20遍,不如每天重复几遍,搭配睡前15分钟记忆黄金期
② 刻意练习法 10000小时定律
刻意练习:切忌满篇划重点,而是针对自己还没把握的难点、重点进行标注,进行反复地练习。强调不要把时间过多的花在已经掌握熟练的知识上进行反复练习,而是应该放在能让自己产生“畏难情绪、逃避心理”的难点、重点知识上面。
10000小时定律:当我们已经有了刻意练习的目标性,再结合格拉德威尔的10000小时定律进行时间上的积累和反复(在任何领域取得成功的关键跟天分无关,只是练习的问题,一万小时平均下来就是每天3小时)。
③ 思维导图法
理科:注重方法总结,举一反三,错题本 刻意练习法
文科:注重知识点的串联,比如说,历史的时间、因果、事件,比如说,事件发展的前后、因果关系
木子老师Tips:
1、最难的事情、最先做:“难”指的是最容易拖延的、攻克的
2、定一个deadline(结束时间):比如,周末上午12点前,精神、情绪状态比较好的时候,做我认为最难的科目,下午3点前容易疲乏的状态做容易的科目
3、遇到困难、先试试:试试指的是下手去做,你会发现结果比预想的顺利许多
4、切忌:因一次中断或失败就否定之前的努力
5、把书本上的知识、转化为自己的知识:思维导图
6、关于学习的体会,我最大的感受就是:专注度
7、不建议制定过于细致的计划周期表,一个是执行有困难、一个是压力比较大,容易形成负面心理反馈,参照番茄工作法就可以
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