什么是动力链？这是一个你需要理解的，看待人体的概念或思维方式
当你了解与运用它的时候，你就能更有效的使用你的身体
kinetic chain动力链理论kinetic chain动力链理论早在1875就被提出过
在动力链理论中：我们考虑运动的最小单位是关节，诸多关节运动的协作产生了整体上的复杂动作，所以每一个关节的功能组合在一起决定了整体动作的表现
任何一个关节功能受限都会导致整体动作的失衡，单独的肌肉关节不能单独起作用，而是它们作为一组一起工作，用于任何有意义的运动
通过锻炼单一肌肉——孤立训练法，胸肩背腿二三头，你的确会变得更强壮，它可以很好的促进局部肌肥大，因此为什么健美运动员选择孤立运动
但是你缺少了将这种训练转移到运动中能力，对于许多运动，如：田径、拳击、举重、篮球等力量与技巧兼具的运动，我们需要更多功能性训练，而不是更多的二头弯举
而功能性训练的概念：就是身体是利用多个关节协调去发挥作用完成运动的，也就是身体是利用动力链
从解剖学角度来看，动力链指的是肢体的所有关节和肌肉以及它们连接的脊柱部分
因此，上部动力链将由手腕、肘部、肩部、肩胛骨和脊柱组成
下肢动力链包括脚、脚踝、膝盖、臀部、骨盆和脊柱之间的组成
了解这个特性有助于你接下来了解关节的协同运转机制
什么是灵活(M mobility) ？关节灵活性含义:
1、关节合理的伸展度即被动活动度
2、关节在合理伸展度中的力量即主动伸展性
关节需要在其合理的运动范围之内，并在范围内有足够的主动力量
什么是稳定？(S stability)关节稳定性含义：
1、关节在其中立位关节面均匀负载即被动稳定性
2、关节在稳定的中立位均匀负载的情况能够合理发力，关节并无过多的剪切力
稳定(S stability)与 灵活(M mobility)稳定(S stability)与 灵活(M mobility)
这两种关节特性并不会孤立的存在，而是相辅相成同时存在的，但他们在不同的关节之中表现出的侧重点是不一样的，而关节在人体整体动力链中体现的侧重点也是不一样
在人体的整体运动结构中，不同的关节所凸显出来的功能是不同的，并且它们遵循一定的逻辑分布
在身体中灵活性关节：踝关节、髋关节、胸椎、颈椎、肩关节、腕关节
在身体中稳定性关节：跟距关节、膝关节、腰椎、锁骨、肘关节
我们可以看到，关节的特性分布为，稳定关节、灵活关节、稳定关节、灵活关节，每个稳定关节都紧邻着灵活关节
当你了解到这一点，对你今后的运动意义是重大的，当关节丧失其本来的功能，发生紊乱的时候，如灵活性关节发生过紧的情况，其功能的丧失会加重我们临近的稳定关节，从而发生代偿，即：稳定性关节帮助灵活性进行运动
我们应该让身体做到各司其职，各负其责，才能为我们身体发生最大功效，而当某个关节出现问题的，引起的往往是链条式的问题，当每个关节做好本职工作的时候，我们才可以良好使用身体链条
所以针对身体联合的训练不只是有助于提高运动表现，还有助于提高运动损伤
链条的分类——开链与闭链动力链可以分为两类：闭合动力链条（闭链 CKC）与开链动力链条（开链 OKC）
闭合动力链（CKC closed kinetic chain）简单的说身体的远端不动近端动如：深蹲、引体向上、俯卧撑
通过我们的身体产生力量，改变我们自身的运动状态，面对大的阻力的时候，涉及的运动面与关节参与较多，更符合动力链的使用原则
开放动力链（OKC open kinetic chain ）
简单的说身体的近端不动远端动如：高位下拉、弯举、投掷、固定器械运动
通过我们身体的力量，改变了外界物体的运动状态，涉及的运动面和关节参与较少
不符合动力链的使用原则，适合根据运动项目加入的针对化训练
开链和闭链直接影响我们的训练效果，因为它们所表现的力学结构是不同的，这也直接决定了我们何种训练适合何种项目想保持健康下最大的提高自身的竞技水平，想让自身的竞技巅峰时间更长？想更健康的运动？想快速提高自身的成绩，将动力链模型整合到训练中，合理的加强闭链运动，适当的针对性的加强开链运动
一般而言，尝试利用动力链概念来实现自身的目标或客户的目标，尽量多做多关节组合闭链动作
想要更大的腿部力量，深蹲和硬拉可以帮助你，双腿硬拉还是单腿硬拉呢？不要忘记做单腿动作！
为什么要单腿呢？单腿和双腿不一样吗？
在大多数运动中，我们都是以单腿方式进行运动的，比方说：跑步、跨栏，在大多数的球类运动如：足球、篮球之中，我们往往也是以单腿进行发力的
那么此时单腿力量的训练，会更加有利于提高我们的运动表现，让训练效果能够溢出到我们的运动项目中
这样做也更有益于加强身体整体的动力链运动与健康
举例坐姿腿屈伸，通过动力链条理论分析，我们知道它是一个开链运动，如果你是一个篮球运动员，那么你在弹跳中需要的是闭链运动：跳跃、奔跑
而只是膝关节伸展得这类动作，在篮球运动员、普通人身上何时会看到这种动作呢？
答案是很少，几乎没有
在机器上你可以使用这样的动作模式，在其他运动以及日常生活中，你都很难使用这个动作以及类似的动作模式，那么此项训练的收益性综合来看较低
我不能完全否认它的价值，但是时间宝贵，如果你的时间有限你就需要认真考虑自己的运动项目与训练目标，也许同样只有一小时的训练，用在深蹲上会收获的更多
想要更强壮的运动表现，远离孤立主义思维，利用整个动力链在动力链理论中，我们考虑运动的最小单位是关节，诸多关节运动的协作产生了整体上的复杂动作
所以每一个关节的功能就决定了整体动作的表现，任何一个关节功能受限都会导致整体动作的失衡
学会整体的看待问题，整体化的加强身体不仅有助于提高运动表现，还能避免由于单个关节过度的训练出现代偿模式，也就是动力链的破坏
整体化使用身体，帮助你提高运动表现得同时预防运动损伤
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