马甲线作为女性好身材的标配，被健身女性所痴迷。想拥有马甲线，除了保持较低的体脂率之外，腹部训练是非常有必要的。因为腹部训练可以让腹部肌肉块更突出，从而让马甲线更明显。
每个动作3-4组，每组12-15次，或者每组坚持30秒。组间休息30秒。每天练习一次或者隔天练习一次。
动作一、
注意事项：大臂垂直于地面，上背部离开地面。腹部收紧，背部微弓。吸气时一侧腿伸直下放，呼气抬起。抬起是屈膝，小腿平行于地面。动作不要太快，双腿交换的频率为2-4秒。
动作二、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直打开，双腿伸直并与地面垂直。保持呼吸均匀，双脚左右交替运动，如图所示。
动作三、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿屈膝，双脚微微分开，膝盖的夹角约为45度。呼气时，臀部往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩部成一条直线，保持姿势即可。
动作四、
注意事项：呼气起身的过程中，腹部收紧，利用手臂摇摆的力以及腹部收缩的力，使躯干坐直。吸气缓慢下放还原即可。发力的过程要迅速，下放过程要缓慢。
动作五、
注意事项：首先仰卧在垫子上，屈膝，膝盖夹角约45度，双脚微微分开。上背部离开垫子，手臂伸直放在身体两侧且离开垫子。呼气，一侧手出触碰同侧的脚踝，吸气回归中立位。呼气，另一侧手触碰同侧的脚踝，如图所示。
动作六、
注意事项：首先仰卧在垫子上，手臂伸直打开。双腿屈膝90度，且将小腿抬至桌面水平。保持呼吸均匀，膝盖往身体两侧扭转。扭转过程中，肩膀不要离开垫子。
动作七、
注意事项：侧支撑在垫子上，大臂与地面垂直。双腿伸直，脚的边缘支撑在垫子上。从侧面看，整个身体在一个平面上。呼气，胯往天花板方向顶，直到头部、躯干与腿部成一条直线，吸气下放，呼气顶胯。如图所示。
马甲线训练动作你学会了吗？腹部训练需要长期坚持，同时配合清淡饮食，马甲线会更明显哦~
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