最好的和最差的腹肌训练动作分别是哪些？
今天哪吒给我露了一手，他练出了一套非常棒的腹肌训练动作，让我来为大家介绍一下。接下来是嘉宾表演，舞蹈展示，没有任何不良引导。
先说最差的动作。
→1.俄罗斯转体。很多人只是在瞎转，根本达不到训练效果。他们只是手和脚来回乱摆，身体根本没有转动，即使你做对了，效果也不高。
→2.单臂哑铃体侧屈。这个动作主要锻炼腹外斜肌，但效果并不理想。它的效果就像是戴着草帽亲嘴，距离还很远。而且，这个动作还会让你的腰部感到不适。
→3.仰卧举腿。这个动作很多人都只是单纯地抬腿，而腹肌却没有感觉。训练后，他们的腰部会感到酸痛。
接下来是最好的动作。
→1.卷腹。这是练习上腹肌的最佳动作。手臂自然放在耳朵或后脑勺上，不要用你的“脏手”拉你的脖子。当上背抬起时，大腰贴在地面上即可。
→2.悬垂举腿。这是我认为练习下腹肌的最佳动作。在放下腿时，速度越慢，越能感受到肌肉的酸痛。记住，不要伸直腿，也不要撅起臀部。否则，你的脖子会很难受。
→3.龙门架跪姿卷腹。我称它为“跪拜龙门架”，因为这是我经常练习的动作。手臂要保持稳定，背部要拱起，腹部要下压，让手臂肘部贴在波棱盖上。否则，我会给你一个“大脖溜子”的惩罚。这节课就到这里，下课！
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