对待减肥这件事，多数人都是本着：快，准，狠的原则进行。
只要今天的体重比昨天更轻一些，心情就会大好，而如果体重没有变动，也会因此变得郁郁寡欢。
减肥的迫切心情大多数人都会有，很多人都巴不得一夜醒来就能变成自己的理想身材。
如今科技的进步也催生出很多减肥产品，让人目不暇接，但真正能够帮助我们减肥成功的产品却寥寥无几。
所以更多人还是选择了科学的方式进行减肥，那就是运动和控制饮食相结合的方式。
因为根据能量平衡法则，如果保证我们每天摄入的热量能够持续地小于身体所能消耗的热量，体重必然会减轻。
但要注意一点是：体重会减轻，这并不意味着减去的全部都是脂肪，可能是水分还有肌肉。
很多人在减肥期间，会吃很少的食物，让身体产生了很大的热量缺口，这样的确会让体重减轻的很快，但这并不是一种好的现象。
因为我们每天摄入的热量减少了，体重也的确在减轻，但是身体所需的各类营养也被不同程度的削减了，长期来看对身体健康必然是有一定威胁的。
相比而言，我更推荐慢速减脂的策略进行减肥，因为这样可以在减脂的同时帮助我们培养出一个易于坚持的好习惯，同时它也是健康且安全的。
接下来，我们就从5点来分析，为什么我推荐慢速减脂的方式。
我们都知道想要成功减脂，就必须学会控制热量，让自己的身体尽可能的实现热量缺口。
但不要走极端，较大的热量缺口的确会让我们更快的瘦下来，但这不是长期有效的方法。因为大的热量缺口很容易伤害我们的基础代谢率，加大肌肉流失量，让我们感到饥饿，干扰我们的精力，这些缺点都让我们无法坚持。并且身体也会启动各种应激机制来对抗这种情况，也就更容易让减肥失败，让减肥变得更加困难。
我们要以聪明，健康，安全的方式制造热量缺口，简单点来说就是以温水煮青蛙的方式进行，来哄骗自己的身体，而不是直接给它一闷棍。
所以，如果你有一颗迫切减肥的心，请先安抚好它，然后再开始，否则很容易走进极端模式。
想永久性减肥成功，本质上就是培养出一种良好的生活习惯（饮食，运动，作息）。
而节食行为并不是一个好习惯，它只是让我们实现减肥的一种手段，而这种手段进行时也会有明显的效果（体重降低，体型变小）。但对于大多数人来说，它并不是一种可以随心所欲坚持的行为，而是需要克制，一个需要克制的行为是长久不了的。
当我们放弃时，反弹也是必然发生的。
好习惯虽然不容易养成，但一旦养成，它就会坚如磐石，从内而外地影响着我们。
每次坚持习惯的行为就像从两点之间连接一根看不见的线，当你无数次重复它，它就会形成一根粗大的缆绳，紧紧地绑定我们。
一个肌肉量大的人，他每天所消耗的热量也就更多。
所以，在减肥期间，如何尽可能的避免肌肉流失，也是我们的目标之一。
在减肥期间，肌肉流失这种情况会发生在任何人身上，不管你是胖子，还是微胖人群。而且体脂率越低的人，肌肉流失的可能性也会越高。
如果我们在没有安排力量训练的情况下进行节食，由于身体损失了大量热量，那么身体30%-50%的体重减轻都会来自肌肉。如果此时蛋白质摄入也不够，肌肉的流失率会更多。
保持肌肉量的最好方式就是坚持进行力量训练，并摄入足够的蛋白质。因为肌肉属于用进废退型，你越是使用它，它就会越强大，也就不容易流失。
所以热量缺口小的减脂方式，能够给饮食更多空间，也就能够更好的避免肌肉较多流失。
越是大的热量缺口，越是容易伤害基础代谢，让我们更难减肥成功。
当我们以合理控制热量，均衡摄入营养的方式进行减肥时，身体会朝着正确的方向发展。
但不管你是否合理地控制热量缺口，减肥都会进入平台期。
平台期的产生是因为，当我们一直处于热量缺口时，再合理的饮食模式也会导致一定的基础代谢降低，身体的激素水平也会有一定下降。而下降后的基础代谢已经足以和当下的热量缺口持平，所以减肥效果也会进入停滞状态。
那么如何解决呢？
此时我们通常会这样做，继续减少热量，或加大运动消耗，以获得持续性的减肥效果。
但这么做就非常被动，只能被不断降低的代谢往后逼退，吃的越来越少，也会让我们难以坚持。
其实，我们可以这样来进行：
在长期的低热量饮食中间，偶尔插入几次较高热量的饮食，这可以防止我们的激素水平和基础代谢率降低，这种方式叫做周期法。
当所坚持的饮食热量缺口越大，并且持续时间较长，你的体脂率越低，这种适当提高饮食热量的方式就对你也就越重要。
5.慢速减脂更安全且容易实现。
对待减脂，一定要足够有耐心。
慢速减脂虽然不如快速减脂那么的振奋人心，但它却能更长久地保持住你的好身材，而不是让好身材昙花一现。
在减肥的过程中尽量不要和别人比拼减去的重量，因为每个人的情况不同，比较是毫无意义的，只会徒增自己的焦虑。
对大多数人来说，每周减少总体重1%的体重是最安全且合理的。
比如佳明体重150斤，那么他每周减少1.5斤体重是健康且现实的目标，而且这个数值也会随着他体重的减少而波动，但每周减少1%的体重却能够得到实现。
对待减脂一定不要求快，因为我们都想永久地瘦下来，而不是让自己只是瘦下来一阵子，所以请给自己一些时间吧。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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